Tętno vs. Puls

Kiedy serce bije, krew przepychana jest przez ciało, powodując zmianę ciśnienia krwi i puls w głównych tętnicach. U zdrowych osób oznacza to tętno jest często synchronizowany z puls. Jednak częstość akcji serca i tętna są technicznie różne, ponieważ częstość akcji serca mierzy szybkość skurczów (bicie serca) serca, podczas gdy szybkość tętna mierzy szybkość wyczuwalnego ciśnienia krwi w całym ciele.

W przypadku osób, które mają pewne warunki serca, serce może skutecznie przepychać krew przez ciało z każdym skurczem. Te osoby mają puls niższy niż ich tętno. Inne czynniki wpływające na częstość akcji serca i ciśnienie krwi obejmują masę ciała, atletyzm, otyłość, leki, spożywanie alkoholu i palenie. Dla większości ludzi każdy skurcz wytwarza impuls, więc impuls jest skutecznym sposobem pomiaru tętna. Wyjściowe częstości akcji serca spoczywają tętno, mierzone przez puls.

Wykres porównania

Relacja

Każde bicie serca tworzy tętnicze puls przepływu krwi, który można odczuwać na skórze nad tętnicą. Normalne, zdrowe, średnie częstości akcji serca różnią się w zależności od wieku, masy ciała i poziomu sprawności. Inne fizjologiczne, ale nie związane ze zdrowiem, wpływowi tętna (impuls) obejmują temperaturę powietrza i zmieniające się pozycje ciała. W gorących i wilgotnych warunkach serce może biić szybciej w odpowiedzi na stresory fizyczne, jakie powoduje ciepło; zimno może mieć ten sam efekt. Alternatywnie, jeśli dana osoba siedzi lub leży przez pewien czas, spoczynkowe tętno może zmniejszyć. Kiedy ta osoba wstaje lub szybko wstaje, tętno może również podskoczyć w celu zaspokojenia potrzeb aktywnych.

Średnie tętno i puls

Normalni, zdrowi dorośli, którzy są rozsądnie sprawni, a nie nadwagi, i nie pali lub ciężko piją, będą mieli tętno od 60 do 100 uderzeń na minutę (BPM); Ich puls będzie to odzwierciedlać. Średnie, zdrowe tętno nastolatków są takie same jak dla dorosłych, podczas gdy dzieci poniżej 10 lat doświadczają wyższych tętna i impulsów:

• Noworodki (w wieku 1-30 dni) = 70-190
• Niemowlęta (1-11 miesięcy = 80-160
• Małe dzieci (1-2 lata) = 80-130
• Przedszkolaki (3-4 lata) = 80-120
• Wiek podstawowy (5-10 lat) = 70-115

Sportowcy mają ten sam zakres z innymi w swojej grupie wiekowej, ale nastolatki i dorośli, którzy są nadmiernie aktywni i sprawni, mogą mieć tętno spoczynkowe i impulsy tak niskie jak 40 BPM.

Zmienność

Jeśli puls danej osoby, równoważny tętno, jest często lub regularnie powyżej lub poniżej średniej dla ich poziomu zdrowia i sprawności, istnieje wiele powodów. Niektóre odmiany są przypisywane czynnikom pozytywnym, takie jak wzrost zdrowej aktywności i dobre zarządzanie stresem. Inne odmiany mają negatywne przyczyny, takie jak niepożądane reakcje na leki, palenie i nadwagę, i mogą wskazywać na potencjalny problem dla zdrowia serca.

Jedno badanie National Institute of Health (NIH), które oceniało dane z rejestrów około 64 000 dzieci, które doświadczyły warunków godnych wizyty w izbie przyjęć, wskazało, że temperatura ciała miała wyraźny wpływ na ich tętno. Badanie w Wielkiej Brytanii wykazało, że zmiana temperatury ciała o jeden stopień może wzrosnąć lub obniżyć puls nawet o 10 uderzeń na minutę.

Według badania serca w Kopenhadze osoba jest dwa razy bardziej prawdopodobne, że umrze z powodu problemów z sercem, jeśli jej RHR wynosi 80. I trzy razy bardziej prawdopodobne, że umrze, jeśli ich RHR ma ponad 90.

Rozwiązywanie niezdrowych zmiennych może być tak proste, jak łączenie ruchu ciała jogi z medytacją w celu zwiększenia siły rdzenia i zmniejszenia stresu^[1], lub tak proste, jak warstwa zmiennej pogody w celu zmniejszenia wahań temperatury ciała. Ograniczenie narażenia na nierepisane wpływy chemiczne i utrzymanie zdrowej masy ciała są również zdrowe serce.

Podczas ćwiczeń

Oprócz ćwiczeń w zakresie zdrowia i kondycji, istnieje wiele czynności, które powodują wysiłek, wszystko, od relacji seksualnych po szybkie wstanie od podatnej pozycji. W przypadku większości ludzi tętno i puls nie przekraczają 220 uderzeń/minutę w tych czasach, ani nie powinny być akceptowane przez ponad minuty na poziomie aktywności i czasu trwania, ponieważ różnorodne badania podane przez Cleveland Clinic wskazują Ten powtarzalny, nadmierny częstość akcji serca, na przykład, przez powtarzających się maratonowych biegaczy, może powodować uszkodzenie mięśni sercowych prowadzących do arytmii (nieregularne kołatanie serca) i asortyment warunków serca.

Ćwicz strefę docelową

Dla aktywnych osób, które chcą zachować tętno w zdrowym i zrównoważonym stanie podczas ćwiczeń, lekarze medycyny sportowej i American Heart Association zalecają ustalenie docelowego tętna, które można zmierzyć poprzez okresowe podejmowanie impulsu. Formuła docelowego częstości akcji serca danej osoby podczas ćwiczeń lub trwałego wysiłku jest odjęcie wieku jednostki od tętna wynoszącego 220, a następnie utrzymanie impulsu w odległości 50 do 100% tego zakresu w oparciu o sprawność sprawności. Zatem 50-letnia osoba, która jest w rozsądnej formie, powinna rozważyć docelowe tętno nie wyższe niż 145 BPM.

Rozmiar ciała, masa i fitness

Osoba, która jest bardzo drobna i ma przeciętny schemat sprawności, lub która jest fizycznie duża, ale nie z nadwagą lub niezdrową, może mieć impulsy lub tętno, które są poza normalnym zakresem. Nie wskazuje to na problem zdrowotny; Jest to tylko czynnik masy ciała i być może odpowiednią wielkość serca i zdolność naczyniową.

Jednak nadmierna waga może powodować, że serce bije przez cały czas szybciej, a ten warunek może prowadzić do tachykardii, stanu charakteryzującego się częstością serca, który jest często lub regularnie 100+ uderzeń na minutę. Może spowodować uszkodzenie serca i naczyniowe, a nawet awaria. Z drugiej strony fitness, zwłaszcza jeśli jest ekstremalny, może spowodować, że tętno spoczynkowe osoby wynosi zaledwie 40 BPM, co prawdopodobnie nie będzie wskazywane na bradykardię lub regularne tętno spoczynkowe poniżej 60 bpm u kogoś, kto jest nie atletyczne.

Warunki zdrowotne i otyłość

Problemy zdrowotne, choroby, choroby serca i inne dolegliwości mogą być wskazywane przez nieprawidłowe tętno lub impulsy. Każdy, kto jest zaniepokojony jego pulsem i powiązanym tętnem, powinien skonsultować się z lekarzem. Zajmując się gorącym tematem zdrowotnym otyłości w dzieciństwie, jedno badanie, w którym analizowano badania medyczne około 40 000 nastolatków, stwierdzono, że otyłość zwiększa zarówno nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), jak i spoczynkowe tętno.

Palenie, leki, napoje alkoholowe

Leki na receptę, nielegalne narkotyki, napoje alkoholowe, palenie i kofeina mogą wpływać na tętno, czasem niebezpiecznie. Na przykład jedno badanie opublikowane przez National Institute of Health (NIH) porównało tętno w około 300 20-latach. Odpoczynkowe tętno dla populacji palenia były znacznie wyższe niż w przypadku osób niebędących palecami, a palacze nie osiągnęli pożądanego szczytowego częstości akcji serca w teście bieżni, co wskazuje na zmniejszoną zdolność tętna.

Spać

Dane z Fitbit pokazują również korelację między snem a spoczynkiem tętna.^[2] Dane wskazują, że średnie tętno spoczynkowe było najniższe dla osób, które spały około 7 godzin na noc. Odpoczynkowe tętno zwykle rosło w przypadku osób, które spały mniej lub więcej, przy czym wzrost jest bardziej wyraźny dla osób, które spały 9 godzin dziennie vs. Ci, którzy spali 5 godzin dziennie.

Monitorowanie

Każdy, kto dokonuje zmiany z siedzącego stylu życia na sportowy styl życia, lub który ma serce i ogólne problemy zdrowotne, może skorzystać z monitorowania pulsu i odpowiadającego im serca. Dla większości ludzi najłatwiej jest znaleźć puls w nadgarstku lub na szyi, tuż pod szczęką (tętnica szyjna); Pulse można również odczuwać, choć zazwyczaj nie tak silnie, na świątyni, pachwinie, tył kolan, brzuchu, a nawet wewnątrz i na górze stopy.

Aby zmierzyć impuls i tętno, umieść dwa palce na nadgarstku lub innym lokalizacji impulsu i naciśnij delikatnie, aż wykryto wymierne uderzenie. Za pomocą zegarka lub zegara policz serce bije przez 30 sekund, a następnie podwoić tę liczbę, aby uzyskać puls i tętno na minutę. Pomiary te można rejestrować w regularnych odstępach czasu z zapisami dotyczącymi odpowiedniego działania w celu dostarczenia lekarza, jeśli istnieją poza normą i są problemem.

Alternatywnie, istnieje wiele monitorów tętna (pulse) na rynku detalicznym zaprojektowanym przede wszystkim do śledzenia impulsu podczas ćwiczeń. Sportowcy uważają je za przydatne do oceny i dostosowywania poziomów sprawności i wysiłku. Korzystanie z urządzeń śledzących, podobnie jak wykonane przez Fitbit i Jawbone, może również pomóc osobom z nieprawidłowymi warunkami tętna w ustaleniu, co je przyczynia. Dostępne w handlu produkty obejmują opaski na rękę, paski klatki piersiowej i opaski, z większością cyfrowych odczytów.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak sprawdzić tętno, biorąc puls.