Eliptyczne vs. Bieżnia
- 2164
- 594
- Krystyna Urbanowicz
Bieżnie I eliptyczni trenerzy oba są używane do ćwiczeń sercowo -naczyniowych i spalania kalorii. Maszyny eliptyczne mają niższy wpływ, co oznacza, że są mniej szkodliwe dla twoich stawów, a trening eliptyki jest mniej wywierany niż podobny na bieżni. Jednak eliptycy nie są noszeniem ciężaru, więc nie są tak skuteczne jak bieżnie do wzmacniania kości i mięśni. Bieżni są preferowanym wyborem dla treningu w celu prowadzenia odległości, podczas gdy trenerzy eliptyczni są preferowani do treningu całego ciała do treningu krzyżowego.
Wykres porównania
| Eliptyczny | Bieżnia | |
|---|---|---|
|
| |
 |  | |
| Trening obwodowy | Tak | NIE |
| Efekt łożyska ciężaru | NIE | Tak |
| Wpływ na kolana i inne stawy | Niżej | Wyższy |
| Średnia kaloria spalona w ciągu godziny | 706 - 866 | 773 |
| Koszt | 150 USD - 1500 USD | 150 USD - 2000 USD |
| Preferowany dla | Osoby ze wspólnymi problemami (kostki, kolana lub biodra); Ludzie próbujący popracować mięśnie ścięgna lub cielęcy | Ludzie trenują maratony lub bieganie odległości |
| Hałas | Ogólnie niższe niż bieżnie, ponieważ na ziemi nie ma wpływu stóp. | Ogólnie wyższe niż maszyny eliptyczne z powodu biegu. |
Bieżnia vs. Eliptyczne do spalania kalorii
Bieżni i eliptyczni trenerzy świetnie nadają się do spalania kalorii, ale w przypadku maszyn eliptycznych ważne jest zwiększenie oporu i nie polegać na pędu koła muchowego.
Badanie przeprowadzone przez Medical College of Wisconsin wykazało, że bieganie na bieżni przez godzinę spłonęło średnio 705-866 kalorii. Godzina na eliptycznym trenerze spala około 773 kalorii.
Mechanizm działania
Eliptyczny trener naśladuje ruch biegający za pomocą zawieszonych peddles, które poruszają się w ruchu eliptycznym. Bieżnia zapewnia ruchomą platformę, która może być płaska lub skłonna pod kątem dla użytkownika do chodzenia lub uruchomienia.
Zalety eliptycznych trenerów nad bieżnią
Maszyny eliptyczne oferują trzy zalety nad bieżnią:
- Bez wpływu na stawy: Bieżniki są maszynami o niskim uderzeniu do stawów w dolnej części ciała - kolana, kostki i biodra. Stopień wpływu zależy od stylu ćwiczeń osoby. Na przykład chodzenie ma minimalny wpływ podczas biegania, ma większy wpływ na stawy. Z drugiej strony maszyna eliptyczna nie ma wpływu na stawy. Jest więc lepszy dla osób z wspólnymi problemami.
- Trening całego ciała: Niektórzy eliptyczni trenerzy są wyposażone w ruchome uchwyty lub słupy. Pozwalają one ćwiczyć zarówno ramiona, jak i nogi (dolna i górna część ciała).
- Maszyny eliptyczne mogą być pedałowane na odwrocie, co pozwala ci trochę więcej pracować z łydką i mięśniami ścięgna podkolanowego.
Trudność
Eliptyki zapewniają dobry trening, ale postrzegane wysiłek jest niższe. Oznacza to, że mogą spalić więcej kalorii z mniejszym (postrzeganym) wysiłkiem.
Chociaż bieżnie mają wiele ustawień, są one intensywnym treningiem, a niektórzy użytkownicy mogą preferować coś mniej wyczerpującego.
Bezpieczeństwo eliptycznych kontra bieżni
Bieżniki mogą być niebezpieczne przy ustawieniach o wysokiej intensywności, takich jak sprinty nachylenia, jeśli użytkownik nie ma odpowiednich umiejętności. Zastosowanie bieżni może również obciążać kręgosłup, biodra, keens i stawy kostki, szczególnie jeśli używane bez rozgrzewki. Mogą również powodować problemy z postawą.
Wszechstronność
Maszyny eliptyczne są mniej wszechstronne niż bieżnie, ponieważ brakuje im takiej samej liczby opcji pod górę. Bieżni oferują różne opcje, w tym w prędkości i pochyleniu.
Trening obwodowy
Trenerzy eliptyczni mają jednak przewagę, ponieważ zapewniają trening całego ciała i pozwalają na trening krzyżowy. Niektóre maszyny eliptyczne są wyposażone w ruchome pręty, które pozwalają użytkownikowi ćwiczyć górną część ciała i dolną część ciała.
Wskazówki dotyczące używania bieżni i eliptycznych trenerów
Podczas korzystania z trenera eliptycznego zwiększ opór; Nie używaj pędu maszyny. Poruszaj mięśnie, a tętno podwyższają. Im więcej tlenu spożywasz, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli używasz maszyny eliptycznej, utrzymuj dobrą postawę - trzymaj ramiona do tyłu, głowę do góry i mięśnie brzucha. Nie mogę się doczekać, a nie w dół u twoich stóp. I nie opieraj się na uchwytach; Pozwól ci dolnemu ciału wspierać Twoją wagę.
Bieganie jest nieefektywnym ruchem. Zatem z perspektywy spalania tłuszczu lub kalorii bieganie (czy to na bieżni, czy na zewnątrz) spala wiele kalorii. Tak jak używanie bieżni, obrzucaj intensywność na bieżni, Huff i Puff, aby spalić kalorie. Jeśli chodzi o bieżnię, ustaw nachylenie, abyś szedł pod górę.
Kluczem w obu przypadkach jest ciężka praca. Jeśli możesz oglądać telewizję lub czytać magazyn, nie pracujesz wystarczająco ciężko na ćwiczeniu i nie otrzymasz maksymalnej korzyści z tego.
Wymagania przestrzeni
Jeśli bieżnia lub trener eliptyczny jest do użytku domowego, przestrzeń może być ważną kwestią. Ogólnie obie maszyny zajmują mniej więcej tę samą przestrzeń, ponieważ mają mniej więcej tego samego rozmiaru. Kilka modeli bieżni można złożyć, aby oszczędzać przestrzeń, gdy nie używa maszyny. Niektóre maszyny eliptyczne również pozwalają na składanie, ale jest mniej takich modeli. Istnieją jednak mniejsze konfiguracje eliptyczne, które wymagają mniej miejsca w porównaniu do bieżni.
Cena
Na Amazon dostępne są pewne dobre trenerzy eliptyczne.com, zaczynając od mniej niż 145 USD. Bieże na Amazon.com Zacznij od 150 USD. Strona maszyn ćwiczeń cardio na Amazon.Com wymienia ponad 20 000 bieżni i mniej niż 700 eliptycznych trenerów na sprzedaż. Daje to wyobrażenie o względnej popularności tych dwóch maszyn.