Różnica między witaminą D2 i D3

Witamina D, zwana także „kalcyferolą”, to grupa witamin rozpuszczalnych w tłuszczach wytwarzanych przez ciało w odpowiedzi na ekspozycję na słońce. Tak więc witamina D jest również znana jako witamina Sunshine. Pomaga regulować ilość wapnia, magnezu i fosforanu w organizmie. Brak witaminy D w twoim ciele może wpłynąć na twoje kości i ogólne zdrowie. Witamina D istnieje w dwóch głównych postaci.

Witamina D2

Witamina D2 (znana również jako „ergocalcyferol”) jest rodzajem witaminy D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor. Pomaga organizmowi korzystać z wapnia znajdującego się w naturalnych źródłach lub suplementach żywności. Przyjmuje się jako suplement, zapobiega objawom niedoboru witaminy D. Ergocalcyferol jest analogiem inaktywowanej witaminy D stosowanej w leczeniu zaburzeń wapnia i zaburzeń przytarczyc. Jest stosowany w leczeniu hipoparatoryzmu - rzadkiego zaburzenia, w którym ciało wytwarza niezwykle niski poziom hormonu przytarczyc. Może to spowodować niedobór wapnia we krwi zwanej hipokalcemią. Grzyby, po wystawieniu na światło UV, są doskonałym źródłem witaminy D2. Rośliny i drożdże są głównymi źródłami D2.

Witamina D3

Witamina D3, znana również jako cholekalcyferol, jest kolejną formą witaminy D, która jest wytwarzana przez skórę z powodu ekspozycji na słońce. Podobnie jak witamina D2, znajduje się również w źródłach żywności lub można ją traktować jako suplementy diety. Ważne jest, aby promować lepsze zdrowie i rozwój kości oraz utrzymywać poziom wapnia w ciele. Najlepszymi naturalnymi źródłami witaminy D3 są mięso ryb tłuszczowych, takie jak sardynki, łosoś, pstrąg, tuńczyk, miecznik itp., i rybny olej z wątroby. Żółtko i ser zawierają mniejsze ilości witaminy D3. Niedobór D3 przypisano problemom autoimmunologicznym, depresji i osteoporozie. Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu zdrowego układu odpornościowego i tłumienie cytokin zapalnych.

Różnica między witaminą D2 i D3

Funkcjonować

- Podczas gdy obie formy witaminy D są naturalnie syntetyzowane w skórze i są dobrze wchłaniane w jelicie cienkim, chemicznie różnią się w swoich strukturach łańcucha bocznego. Witamina D2 (ergocalciferol) pomaga organizmowi korzystać z wapnia występującego w naturalnych źródłach lub suplementach żywności. Pomaga w utrzymaniu zdrowych i silnych kości. Witamina D3 (cholekalcyferol) jest naturalnie występującą postacią witaminy D, która działa jako pro-hormon. Pomaga we wzmacnianiu kości i mięśni, zwiększaniu odporności i poprawie funkcji serca.

Źródła

- Witamina D2 pochodzi głównie z roślinnych źródeł żywności, podczas gdy witamina D3 pochodzi głównie z żywności na bazie zwierząt. Rośliny i drożdże są głównymi źródłami witaminy D2, a także suplementów diety. Fortyfied Foods zawiera również przyzwoitą ilość witaminy D2. Głównymi źródłami witaminy D3 są mięso ryb tłuszczowych, takie jak sardynki, łosoś, pstrąg, tuńczyk, miecznik itp., i rybny olej z wątroby. Żółko jaj, masło i ser zawierają mniejsze ilości witaminy D3.

Niedobór

- Witamina D2 jest stosowana w leczeniu krzywiców, powszechnego niedoboru witaminy D, które powodują zmiękczenie kości lub hipofosfatemię, stan, który nieznacznie zmniejsza poziom fosforanu we krwi. Niedobór witaminy D2 może powodować inne objawy, takie jak depresja, osłabienie mięśni, zmęczenie i ból. Jeśli poziomy witaminy D3 są niskie, może powodować osłabienie mięśni, niepoprawny wzór wzrostu, ból kości, deformacja stawów, utrata masy ciała, wahania nastroju i tak dalej.

Witamina D2 vs. Witamina D3: wykres porównawczy

Streszczenie

Zarówno witamina D2, jak i witamina D3 są głównymi formami witaminy D, które pomagają regulować ilość wapnia, magnezu i fosforanu w organizmie. Zasadniczo odgrywają tę samą rolę w ciele, ale różnią się strukturami molekularnymi. Jedną z głównych różnic między nimi jest to, że witamina D2 pochodzi głównie ze źródeł roślinnych, podczas gdy witamina D3 pochodzą z żywności na bazie zwierząt. Roślina i drożdże są głównymi źródłami witaminy D2, podczas gdy głównymi źródłami witaminy D3 są mięso tłuszczowych ryb i oleju z wątroby rybnej.

Dlaczego lekarze przepisują witaminę D2 zamiast D3?

Witamina D2 jest stosowana w leczeniu krzywiców, powszechnego niedoboru witaminy D, które powodują zmiękczenie kości lub hipofosfatemię, stan, który nieznacznie zmniejsza poziom fosforanu we krwi. Z drugiej strony witamina D3 jest preferowana głównie do suplementacji diety.

Czy witamina D2 lub D3 jest lepsza dla układu odpornościowego?

Witamina D3 oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie odporności i poprawa funkcji serca.

Która witamina D jest najlepsza?

Witamina D3 jest naturalnie występującą formą witaminy D, którą chłopiec robi ze światła słonecznego. Badania sugerują, że suplementy witaminy D3 są lepsze w hodowli zapasów witaminy D w organizmie. Ale wybór najlepszego suplementu witaminy D jest kluczem do lepszego zdrowia.

Który jest silniejszy D2 lub D3?

Witamina D3 jest uważana za silniejszą niż witamina D2 - około 87% silniejszych w utrzymywaniu i podnoszeniu stężeń w surowicy 25 (OH) D. Jest również w stanie wytwarzać większe przechowywanie witaminy D.

Kiedy powinienem wziąć witaminę D rano lub noc?

Istnieje bardzo ograniczone badania, aby udowodnić, czy przyjmowanie witaminy D rano czy w nocy może być bardziej skuteczne.

Czy można codziennie przyjmować witaminę D3?

Większość ekspertów ds. Zdrowia zaleca nie więcej niż 4000 IU witaminy dziennie. W odpowiedniej ilości jest to ważne dla budowania i utrzymywania silnych kości. Zapoznaj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania codziennych dawek.