Różnica między omega-3 a witaminą D

Omega-3 to substancja tłuszczowa znana jako wielonienasycony tłuszcz. Witamina D to wapcaferol, rodzaj mikroelementów organicznych potrzebnych do organizmu.

Co to jest omega-3?

Definicja:

Omega-3 jest rodzajem wielonienasyconego kwasu tłuszczowego, który występuje u niektórych zwierząt i materiałów roślinnych.

Struktura i właściwości chemiczne:

Wzór molekularny dla omega-3 wynosi C60H92O6. Nazwa Omega-3 pochodzi z lokalizacji podwójnego wiązania między węglem w pobliżu tylnej części cząsteczki. Omega-3 to kwas tłuszczowy, co oznacza, że ​​odpycha wodę.

Rodzaje omega-3:

Istnieje więcej niż jeden rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3. Trzy powszechnie znane typy omega-3 obejmują kwas dokosaheksaenowy (DHA), kwas alfa-linolenowy (ALA) i kwas eikosapentaenowy (EPA).

Korzyści zdrowotne:

Wykazano, że niektóre rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak DHA i EPA, pomagają osobom cierpiącym na depresję. Tłuszcze omega-3 mają również silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają zapobiegać wielu rodzajom chorób. Te kwasy tłuszczowe są również zdrowe dla mózgu i serca.

Źródła:

Istnieje wiele różnych pokarmów, które zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Najbardziej znanym źródłem pożywienia dla większości ludzi są ryby takie jak śledź, sardynki, łosoś i makrela, ale kwasy tłuszczowe znajdują się również w orzechach włoskich, nasionach lnianych i nasion konopnych.

Objawy niedoboru:

Niedobór omega-3 może objawiać się jako problemy nastroju, w tym depresja. Brak omega-3 może sprawić, że czujesz się zmęczony, masz suchą skórę i suche oczy i odczuwasz ból stawu.

Co to jest witamina D?

Definicja:

Witamina D jest rodzajem witaminy rozpuszczalnej w tłuszczu, znanej również jako kalcyferol, która jest potrzebna w niewielkich ilościach przez organizm.

Struktura i właściwości chemiczne:

Molekularny wzór witaminy D wynosi C₃₃H₅₂O_7. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczu. Oznacza to, że jest przechowywany w wątrobie wraz z innymi witaminami rozpuszczonymi przez tłuszcz.

Rodzaje witaminy D:

Witamina D występuje w dwóch postaciach, a mianowicie D2 i D3. Witamina D2 jest znana jako ergocalcyferol, podczas gdy witamina D3 nazywa się cholekalcyferol. Oba rodzaje witaminy D są ważne dla dobrego zdrowia.

Korzyści zdrowotne:

Witamina D odgrywa ważną rolę w ludzkim ciele. Twoje kości potrzebują fosforu i wapnia, aby pozostać silnym i zdrowym, a aby właściwie wchłonąć i przyjmować te minerały, musisz mieć wystarczającą ilość witaminy D. Uważa się również, że witamina D pomaga układowi odpornościowe i zapobiega infekcji z wirusów takich jak Covid-19 i grypa.

Źródła:

Ekspozycja na światło słoneczne pomaga ciału wytwarzać witaminę D. Istnieją również pokarmy zawierające część witaminy, na przykład tłuste ryby, takie jak łosoś, a także jaja i wątroba. Fortified Foods z dodaną witaminą D są również źródłem witaminy. Obejmuje to ufortyfikowane mleko i wzmocnione zbóż.

Objawy niedoboru:

Niedobór witaminy D może powodować objawy takie jak dyskomfort kości i stawów. Ból mięśni, wyczerpanie i depresja mogą również wystąpić, jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D.

Różnica między omega-3 a witaminą D

Definicja

Omega-3 jest rodzajem wielonienasyconego kwasu tłuszczowego. Witamina D jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszcz.

Formuła molekularna

Molekularny wzór omega-3 wynosi C₆₀H₉₂O₆. Molekularna wzór witaminy D wynosi C₃₃H₅₂O₇.

Źródła

Omega-3 można znaleźć w produktach takich jak orzechy włoskie, ryby, nasiona konopi i nasiona lnu. Witamina D można uzyskać z światła słonecznego, ryb, żółtka jaja, wątroby i ufortyfikowanych produktów spożywczych.

Korzyści w ciele

Omega-3 jest korzystne na wiele sposobów, w tym pomaganie w zapobieganiu zapaleniu i depresji. Witamina D jest korzystna w celu poprawy wchłaniania fosforu i wapnia dla mocnych kości.

Objawy niedoboru

Sucha skóra i oczy, bolesne stawy i depresja są objawami niedoboru omega-3. Dyskomfort stawów i kości oraz ból mięśni, zmęczenie i depresja są możliwymi oznakami, że istnieje niedobór witaminy D.

Tabela porównująca omega-3 i witaminę D

Podsumowanie omega-3 i witaminy D

• Zarówno omega-3, jak i witamina D są potrzebne przez organizm dla dobrego zdrowia.
• Omega-3 i witamina D są składnikami odżywczymi obecnymi u tłustych ryb.
• Witamina D może być częściowo uformowana przez ekspozycję na światło słoneczne.
• Omega-3 może pomóc w zapaleniu ciała.

FAQ

Czy olej rybny omega-3 jest taki sam jak witamina D?

Omega-3 nie jest tym samym jak witamina D. Możliwe jest jednak, że niektóre rodzaje suplementów oleju rybnego mogą zawierać zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i witaminę D.

Czy omega-3 zawiera witaminę D?

Omega-3 w postaci suplementu może zawierać pewne witaminy D w zależności od tego, co jest wykonane. Na przykład niektóre rodzaje oleju rybnego zawierają stosunkowo więcej witaminy D oprócz omega-3.

Czy mogę wziąć razem witaminę D i omega-3?

Możesz połączyć omega-3 z witaminą D podczas suplementacji, ponieważ nie znaleziono niekorzystnej interakcji. Niektórzy zasugerowali nawet, że ciało bardzo korzystne jest wzięcie obu substancji.

Kiedy powinienem wziąć omega-3 i witaminę D?

Chociaż obie substancje można przyjmować o każdej porze dnia i nocy, sugeruje się, że nie są przyjmowane w nocy, jeśli cierpisz na refluks kwasowy. Pomocne może być również przyjmowanie omega-3 i witaminy D z posiłkiem w celu poprawy wchłaniania.