Różnica między dietą keto i niskiej węglowodany

Co to jest dieta keto i dieta o niskiej zawartości węglowodanów?

Zarówno dieta keto, jak i nisko węglowodanowa obracają się wokół spożycia niskowęglowodanowego, co pomoże zwolennikom w utracie masy ciała i poprawić ich zdrowie. Obie diety koncentrują się na prawdziwej i całej żywności.

Co to jest dieta keto?

Dieta ketogeniczna opowiada się za niskim węglowodanami, odpowiednimi białkami i wysokimi tłuszczami, inicjując proces metaboliczny znany jako ketoza. Ta dieta jest szczególnie przydatna w leczeniu padaczki u dzieci. 

Ciała ketonowe podróżują do mózgu i zastępują glukozę (c₆H₁₂O₆) jako źródło energii. Wysoki poziom ciał ketonowych we krwi, stan zwany ketozą, prowadzi do minimalizacji występowania napadów padaczkowych. Podstawą diety keto jest:

• Uzyskaj 5% -10% kalorii z węglowodanów
• 15% -25% odpowiedniego białka
• 65% -80% z wysokich tłuszczów

Food morski, awokado, olej kokosowy, mięso i drobi oraz jaja to pokarmy zawarte w diecie ketogenicznej.

Co to jest dieta o niskiej zawartości węglowodanów?

Zasadniczo dieta o niskiej zawartości węglowodanów to keto, ale różnica polega na poziomie węglowodanów. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów ma nieco więcej węglowodanów - około 75-150 gramów dziennie.

W przypadku diety o niskiej zawartości węglowodanów, odchudzaniu towarzyszy podwyższone poczucie amplii i skłonność do wyboru diety bogatej w składniki odżywcze. Dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów działa nieco lepiej niż dieta niskotłuszczowa w celu skutecznej i długoterminowej utraty wagi.

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów ogranicza słodycze, makarony, orzechy, rośliny strączkowe, nasiona i skrobiowe artykuły spożywcze. Plan diety o niskiej zawartości węglowodanów obejmuje artykuły spożywcze, takie jak niektóre owoce, warzywa i pełne ziarna.

Różnica między dietą o niskiej zawartości węglowodanów a dietą ketonową

1. Definicja

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest definiowana jako dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, w której węglowodany są całkowicie ograniczone. Ten rodzaj diety ma 4 fazy.

• Faza 1 - indukcja - jedz poniżej dwudziestu gramów węglowodanów każdego dnia przez 2 tygodnie. Zaleca się wysokie tłumy, wysokie białka i niskie transformacja węglowodanów (warzywa o niskiej zawartości węglowodanów) i w ten sposób rozpoczynasz utratę masy ciała.
• Faza 2 - Bilansowanie utraty wagi (po fazie utraty wagi) - Jedz w diecie niewielką ilość owoców i więcej orzechów. Celem jest ustalenie tolerancji węglowodanów w organizmie bez powodowania odzyskania wagi lub zapobiegania utraty wagi.
• Faza 3 - Dopasowanie (spożywaj dobre węglowodany, aż utrata masy ciała spowolnie)
• Faza 4 - Konserwacja (ustal długoterminowy sposób cieszenia się zdrowym życiem).

Dieta keto

Dieta keto definiuje się jako wysokowydajny, niższy węglowodany i umiarkowana dieta białkowa. W diecie keto jest 5 faz. 

Faza 1 - pierwsze osiem do dziesięciu godzin rozpoczęcia diety keto - ciało nadal pochłania paliwo z poprzednich posiłków dietetycznych.

Faza 2 - jeden do dwóch dni od dnia rozpoczęcia diety keto - glikogen z wątroby znika po dwunastu do szesnastu godzinach.

Faza 3 - trzy do czterech dni od dnia rozpoczęcia diety - rozpoczęła się glukoneogeneza, a rozkład białka wzrośnie.

Faza 4 - cztery do siedmiu dni od dnia rozpoczęcia diety keto - zaczyna się ketoza. Mózg używa więcej ketonów. Wątroba wytwarza więcej ciał ketonowych. Można widać niektóre działania niepożądane, takie jak keto-flu.

Faza 5 - Po siedmiu dniach od dnia rozpoczęcia diety keto - glukoneogeneza i rozkład białka zwalnia. 

2. Spożycie białka

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Nie ma ograniczeń dotyczących spożycia białka w diecie niskiej węglowodany.

Dieta keto

Dieta keto ma granicę spożycia białka (20–25%)

3. Korzyści

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest świetna dla sportowców bezdrocznych oraz stabilnej energii i glukozy we krwi. Możesz być bardziej zrelaksowany dzięki swojej diecie, jeśli śledzisz dietę o niskiej zawartości węglowodanów w przeciwieństwie do keto-diet, która wymaga pilnego unikania węglowodanów.

Dieta keto

Dieta keto jest świetna do odchudzania, zwiększania wydajności ćwiczeń, tłumienie głodu może spalić około 300 więcej kalorii dziennie, daje stałą energię przez cały dzień, zmniejsza stan zapalny i działa bardzo dobrze dla sportowców wytrzymałościowych. Poprawia także skład ciała i poprawę biomarkerów zdrowia można również zaobserwować.

4. Poziomy ketonu

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Ketony krwi są między 0.1 i 0.2 milimole

Dieta keto

W diecie keto ketony krwi wzrastają do 0.5 -5.0 milimole

5. Idealne dla

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Dieta keto

6. Podstawowy cel

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów

Głównym celem diety o niskiej zawartości węglowodanów jest utrata masy ciała

Dieta keto

Głównym celem diety keto jest wykorzystanie ciał ketonowych jako głównego źródła paliwa.

Streszczenie 

Punkty różnicy między dietą o niskiej zawartości węglowodanów a dietą keto zostały podsumowane poniżej: 

Forma tablica dla diety o niskiej zawartości węglowodanów vs. Dieta keto