Różnica między medytacją przewodnią i niekierowaną

Zarówno medytacja z przewodnikiem, jak i niekierowana może przynieść różne korzyści zdrowotne, takie jak redukcja stresu, zwiększenie istoty szarej mózgu, zwiększenie koncentracji i poprawa jakości snu. W szczególności medytacja z przewodnikiem jest ćwiczeniem psychicznym ukształtowanym przez głos innej osoby w kierunku stanu podwyższonej świadomości, podczas gdy medytacja niekierowana jest wyłącznie przez medytującego, który decyduje, co wizualizować i na skupić się na. Poniższe dyskusje dodatkowo zagłębiają się w ich różnice.

Czym jest medytacja z przewodnikiem?

Medytacja z przewodnikiem jest ćwiczeniem psychicznym ukształtowanym przez głos innej osoby w kierunku stanu podwyższonej świadomości. Można to zrobić na żywo przez wyszkoloną facylitator medytacji lub nagrania audio lub wideo. Facylitator podaje instrukcje (i.mi., Koncentrując się na oddechu, wizualizację chmur itp.) w celu zwiększenia koncentracji podczas doświadczenia w medytacji. Ten rodzaj medytacji może być wykonany sam lub w grupie i może pomóc w osiągnięciu większej koncentracji i relaksu, ponieważ umysł ma tendencję do wędrowania (MindWorks, 2022; Ramy medytacyjne z przewodnikiem, 2020). Pozostałe zalety obejmują następujące:

Można to skupić, aby rozwiązać konkretne obawy.

Możemy słuchać konkretnej medytacji z przewodnikiem, która ma na celu przezwyciężenie niektórych wyzwań, takich jak trudności ze snem, brak motywacji lub stres.

Odpowiednie dla początkujących

Siedzenie w ciszy może być zbyt trudne dla początkujących. Lepiej może zacząć od krótkich, przewodników, które trwają 3 lub 5 minut.

Większa szansa na skupienie się

Słuchanie instrukcji facylitatora może lepiej kierować twoją świadomość, szczególnie gdy twój umysł zaczyna tracić skupienie się na oddechu. Medytacje z przewodnikiem mogą być również bardziej pomocne w pozostawaniu gruntem, gdy czuje się zestresowany lub gdy umysł jest dość zajęty.

Jeśli chodzi o wadę, możesz zostać wycofany ze swojego obecnego stanu medytacyjnego, gdy usłyszysz nową instrukcję od facylitatora (Knapp, 2018).

Niekierowana medytacja

Niekierowana medytacja nazywa się również Silent Meditation, jak sugeruje jego nazwa, jest ona wyłącznie kierowana przez medytującego, który decyduje o tym, co wizualizować i skupić się. Nie obejmuje facylitatora ani przewodnika, który wyjaśnia proces lub podaje instrukcje. Medytator może po prostu siedzieć cicho i skupić się na swoich myślach i ciele przez pewien okres czasu. Stąd ta technika może być zalecana dla doświadczonych medytujących; Jednak tak naprawdę nie ma powszechnie akceptowanego „najbardziej efektywnego typu” (przestrzeń głowy, 2022).

Zalety niekierowanej medytacji obejmują następujące (ramy medytacyjne z przewodnikiem, 2020):

Autonomia

Medytator ma autonomię, aby zdecydować, na którą wizualizować i skupić się.

Dostępność

Ponieważ niekierowana mediacja nie zależy od obecności facylitatora lub nagrania, może być wykonywane w większości w każdej chwili i wszędzie.

Utrzymuj preferowany stan medytacyjny

Bez instrukcji facylitatora możesz być w stanie pozostać w określonym stanie medytacyjnym zgodnie z Twoimi preferencjami.

Jeśli chodzi o wadę, mogą być czasy, w których umysł jest bardzo „rozmowny” i trudno byłoby się skupić bez przewodnika. Ponadto początkujący mogą najpierw lepiej nauczyć się podstaw medytacji przed nurkowaniem w niekierowanej medytacji.

Różnica między medytacją z przewodnikiem a medytacją niekierowaną

Definicja

Medytacja z przewodnikiem jest ćwiczeniem psychicznym ukształtowanym przez głos innej osoby w kierunku stanu podwyższonej świadomości. Można to zrobić na żywo przez wyszkolonego facylitatora medytacji lub przez nagrywania audio lub wideo (MindWorks, 2022; The Guided Meditation Framework, 2020). Z drugiej strony, niekierowana medytacja nazywa się również Silent Meditation, jak sugeruje jej nazwa, jest ona wyłącznie kierowana przez medytującego, który decyduje, co wizualizować i skupić się na. Nie obejmuje facylitatora ani przewodnika, który wyjaśnia proces lub podaje instrukcje (przestrzeń głowy, 2022).

Początkujący

Siedzenie w ciszy może być zbyt trudne dla początkujących. Lepiej może zacząć od krótkich, przewodników medytacyjnych. Niekierowana medytacja może być zwykle zalecana dla doświadczonych medytujących; Jednak tak naprawdę nie ma powszechnie akceptowanego „najbardziej efektywnego typu” (przestrzeń głowy, 2022).

Autonomia

W medytacji z przewodnikiem słuchasz instrukcji facylitatora, które kierują twoją świadomość, skupienie i wizualizację. Jeśli chodzi o niekierowaną medytację, możesz mieć autonomię, aby zdecydować, która wizualizacja i skupienie się.

Dostępność

Mediacja z przewodnikiem zależy od obecności facylitatora lub nagrania, podczas gdy niekierowana medytacja może odbywać się głównie w czasie i wszędzie.

Utrzymanie preferowanego stanu medytacyjnego

W medytacji z przewodnikiem możesz zostać wycofany ze swojego obecnego stanu medytacyjnego, gdy usłyszysz nową instrukcję od facylitatora (Knapp, 2018). Z drugiej strony, w medytacji niekierowanej, możesz pozostać w określonym stanie medytacyjnym zgodnie z Twoimi preferencjami.

Medytacja z przewodnikiem vs niepewna medytacja

Często Zadawane Pytania:

Jest mniej skuteczna medytacja z przewodnikiem?

Jednym z prawdopodobnych minusów medytacji z przewodnikiem jest to, że możesz zostać wyciągnięty ze swojego obecnego stanu medytacyjnego, gdy usłyszysz nową instrukcję od facylitatora (Knapp, 2018). Jednak medytacje z przewodnikiem mogą być również bardziej pomocne w pozostawaniu gruntem, gdy czujesz się zestresowany lub gdy umysł jest dość zajęty. Naprawdę nie ma powszechnie akceptowanego „najskuteczniejszego typu” (przestrzeń głowy, 2022).

Czy cicha medytacja jest lepsza niż kierowana?

W cichej medytacji możesz mieć więcej autonomii na temat tego, co wizualizować i skupić się. Możesz pozostać w określonym stanie medytacyjnym zgodnie z Twoimi preferencjami. Może być również bardziej dostępny, ponieważ nie zależy od obecności facylitatora. Jednak medytacje z przewodnikiem mogą być również bardziej pomocne, gdy umysł jest całkiem „rozmowny”, a gdy jesteś początkujący. Należy zauważyć, że tak naprawdę nie ma ogólnie uznanego „najskuteczniejszego typu” (przestrzeń głowy, 2022).

Czy medytacje z przewodnikiem mają takie same korzyści?

Zasadniczo promują skupienie i relaks; Istnieją różne rodzaje medytacji z przewodnikiem do określonych celów. Na przykład możemy słuchać konkretnej medytacji z przewodnikiem, która ma na celu przezwyciężenie niektórych wyzwań, takich jak trudności ze snem, brak motywacji lub stres.

Co jest przeciwieństwem medytacji z przewodnikiem?

Przeciwieństwem medytacji z przewodnikiem jest niekierowana medytacja lub cicha medytacja.

Streszczenie

• Medytacja z przewodnikiem jest ćwiczeniem psychicznym ukształtowanym przez głos innej osoby w kierunku stanu podwyższonej świadomości. Z drugiej strony, niekierowana medytacja nie obejmuje facylitatora, który wyjaśnia proces lub podaje instrukcje (przestrzeń głowy, 2022).
• Niekierowana medytacja może być zwykle zalecana dla doświadczonych medytujących; Toruje sposób na większą autonomię i dostępność.
• Medytacje z przewodnikiem mogą być również bardziej pomocne w pozostawaniu gruntem, gdy czuje się zestresowany lub gdy umysł jest dość zajęty.