Sport i fitness

Różnica między spalaniem sercowo -tłuszczowym

Różnica między spalaniem sercowo -tłuszczowym

Wiele osób ma na celu schudnięcie, a to sprawia, że ​​wchodzą na różne ćwiczenia, w tym treningi cardio i tłuszczu. Podczas gdy zwykli ludzie są pewni, że są to te same rodzaje zajęć sportowych, profesjonaliści i trenerzy twierdzą, że istnieje istotna różnica między nimi. Ten artykuł pomoże ci zrozumieć, w jaki sposób można je zróżnicować.

Definicje

Tutaj dochodzimy do pierwszego kontrowersyjnego punktu, ponieważ nie ma naukowego terminu dla żadnego rodzaju, a guru i profesjonaliści definiują te działania inaczej. Opiszmy ogólną koncepcję każdego działania.

Ćwiczenia cardio to treningi zaprojektowane w celu uzupełnienia sprawności aerobowej poprzez trzymanie się konkretnej docelowej strefy tętna w celu ulepszonej pracy sercowo -naczyniowej. Zwykle ćwiczenia te są bardziej intensywne i osiągają od 50 do 85% maksymalnego tętna. Pozwalają na spalanie większej liczby kalorii, zwłaszcza glikogenu, ze względu na zwiększony poziom utraty energii podczas treningu i po niej. Dzięki takiej aktywności ciało przez pewien czas wykorzystuje więcej energii. Ćwiczenia cardio obejmują szybkie chodzenie po bieżni lub poza nim, jogging, jazdę na rowerze stacjonarnym, ćwiczenie na eliptycznym trenerze (pokazanym na poniższym zdjęciu) i innych podobnych urządzeniach.

Zdjęcie Getty/Moment/Prasit

Ćwiczenia spalania tłuszczu powstają w celu spalania tłuszczu poprzez utrzymanie bicia serca w strefie spalania tłuszczu, utrzymując w odległości 50-60% docelowego tętna. Te treningi są mniej intensywne, ale mają na celu spalenie kalorii z tłuszczu. Jeśli twoim głównym celem jest zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości podczas utraty wagi, treningi spalania tłuszczu będą idealne.  Najbardziej rozpowszechnione ćwiczenia spalania tłuszczu to: przysiady, pchnięcia, zakręty (pokazane na poniższym zdjęciu), podwyższenie bioder, podnośnik, most, skoki itp. Ponadto sprzęt treningowy jest również zaprojektowany przede wszystkim w celu schudnięcia podczas budowania mięśni.

Getty Images/DigitalVision/Luis Alvarez

Wykres porównania

Ćwiczenia cardioĆwiczenia spalania tłuszczu
Osiągnąć od 50 do 85% docelowego częstości akcji serca.Przyjdź do 50-60% docelowego częstości akcji serca.
Wykonane bez przerwy, wymagają co najmniej 30 minut. ćwiczeń.Można wykonywać z krótkimi przerwami. Łatwe ćwiczenia można łączyć z twardymi. Ilość czasu treningu jest prawie nieograniczona.
Spal 50/50 kalorii glikogenu i tłuszczu. Rezultatem nie jest wyłącznie utrata masy ciała. Wpływa ogólnie na ciało, poprawiając ogólną wytrzymałość, oddychanie i objętość płuc.Mające na celu zniszczenie tkanki tłuszczowej, e.G. spalanie kalorii z przechowywanego tłuszczu. Pomocne przy ulepszaniu niektórych stref ciała, zwłaszcza bioder, tyłka, brzucha itp.
Używaj sprzętu, takiego jak bieżnie i obejmują działania takie jak spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze itp.Może być prawie każde ćwiczenie mające na celu pozbycie się tłuszczu w tej lub tej strefie. Może być wykonane ze specjalnym sprzętem fitness lub bez.
Bardzo intensywny i stosunkowo krótki trening, który ma być częścią programu odchudzania lub kulturystyki. Wzmacnia układ sercowo -naczyniowy, spala tłuszcz podczas treningu i po treningu (tłuszcz może płonąć przez kilka godzin po zakończeniu).Charakteryzujący się niską intensywnością. Spala tłuszcz podczas ćwiczeń.

Cardio vs. spalanie tłuszczu

Główną różnicą między spalaniem cardio i tłuszczu jest ostateczny wynik, który musisz osiągnąć. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie wytrzymałości, kulturystyka i odchudzanie, ćwiczenia spalania tłuszczu są doskonałe. Pomogą ci pozbyć się dodatkowej wagi, jednocześnie ogólnie wzmacniającym ciało. Nie można go osiągnąć dzięki treningom cardio. Ale ćwiczenia cardio z kolei są zawsze częścią jakiegoś programu fitness. Po pierwsze, pomagają szybciej spalić tłuszcz, wykonane natychmiast po lub przed zwykłym treningiem. Po drugie, poprawiają funkcjonowanie serca, co daje większą wytrzymałość. Ponadto treningi cardio poprawiają oddychanie, a jeśli są wykonywane przez długi czas, zwiększaj objętość płuc.

Drugim punktem jest rodzaj treningów. Treningi cardio trwają średnio 30 minut i są monotonne. Są to na przykład energiczne chodzenie, jogging, jazda na rowerze na rowerze fitness, pływanie, eliptyczne trening maszynowy i inne podobne zajęcia. Ciągle robisz to samo, a to sprawia, że ​​twoje serce bije szybciej, ponieważ nie ma żadnych przerw. Treningi spalania tłuszczu mogą trwać tak długo, jak potrzebujesz, i zawierać różne rodzaje ćwiczeń (skoki, zakręty, przysiady, pompki oraz trening na sprzęcie fitness). Są mniej intensywne i dynamiczne niż treningi cardio, ale sprawiają, że mięśnie działają bardziej i wpływają na niektóre strefy ciała, podczas gdy sama cardio jest mniej odpowiednie, jeśli chcesz poprawić pewną część ciała.

Ćwiczenia cardio sprawia, że ​​ciało uzyskuje energię w równym stopniu z obu źródeł: glikogen zawarty we krwi i mięśniach oraz przechowywany tłuszcz. Spalanie tłuszczu umiarkowane treningi powodują, że wykorzystujesz energię z przechowywanego tłuszczu. Tak więc, jeśli trenowałeś w środkowym tempie przez 15 minut i spaliłeś 100 kalorii, około 75% pochodzi z tłuszczu. A jeśli spaliłeś 200 kalorii w 15 minut podczas intensywnego treningu, istnieje możliwość spalonego tylko 25-50% tłuszczu. Ale efekt potrwa przez pewien czas po ćwiczeniu cardio - następujące 30-60 minut są idealne do niektórych zabiegów kosmetycznych i masażu.

Ostatnią ważną rzeczą jest to, że ćwiczenie cardio nie wystarczy, jeśli chcesz schudnąć. Pożądany efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy połączysz te dwa typy lub uciekać się wyłącznie do ćwiczeń spalania tłuszczu.