Różnica między ABS a rdzeniem

W tym artykule omówimy podstawy anatomii, które są przydatne do poznania i osiągania celów fitness. Co ważniejsze dla sześciopaku: mieć silny brzuch lub dobrze rozwinięty rdzeń? Możesz znaleźć odpowiedź na to i wiele innych pytań poniżej.

Definicje

Pixabay

Być może wszyscy przynajmniej myśleli o silnym brzuchu. Większość ludzi myśli o słynnych 6-paczkach, gdy są proszeni o wyobrażenie abs. Legendarny sześciopak to zasadniczo jeden duży mięsień zwany „prostowniczką brzuszną” podzieloną przez przecięcie ścięgna. Ale to, co tak naprawdę oznaczają mięśnie brzucha lub brzucha, to znacząca grupa mięśni (właściwie 6) po przedniej stronie brzucha, w tym skośne mięśnie. Głównymi funkcjami mięśni brzucha jest pomoc w oddychaniu, wsparcie kręgosłupa podczas aktywności fizycznej i przyciąganie klatki piersiowej do miednicy, a także utrzymanie wewnętrznych narządów brzucha na miejscu. 6 mięśni brzucha umieszcza się w trzech warstwach, które tworzą ścianę brzucha. ABS Zdobądź główny ładunek, gdy osoba wykonuje podstawowe lub boczne kryzys stojący lub leżący na podłodze.

Zdjęcia Getty/Moment/Halfpoint

Pojęcie „mięśni rdzeniowych” pojawiło się niedawno. Termin ten nie znajduje się na liście oficjalnych warunków anatomii. Jest używany głównie przez trenerów fitness lub w literaturze na temat sportu i fitnessu w celu oznaczenia wielu grup mięśni, głównie mięśni tułowia (wszystkie mięśnie brzucha, średnie i dolne plecy oraz pośladki). Należy wspomnieć, że według różnych autorów lista mięśni rdzeniowych może być krótsza lub dłuższa, ale istnieje jedna rzecz wspólna dla każdego przypadku: mięśnie rdzenia są zaangażowane w stabilizację ciała podczas dowolnego ruchu dynamicznego lub podczas utrzymywania trudnej pozycji statycznej (( takie jak deska).

Ponadto, głębsze mięśnie rdzenia biorą udział w kontroli pęcherza, ciąży i porodzie oraz w jakichkolwiek czynnościach, takich jak podnoszenie ciężarów, pchanie, a nawet defekacja.

Wykres porównania

ABS vs Core

Jaka jest różnica między ABS a rdzeniem? Podczas gdy ABS to tylko jedna grupa mięśni, rdzeń obejmuje duży odsetek wszystkich mięśni tułowia i nie tylko. Niektórzy specjaliści uważają rdzeń za „wszystko oprócz broni i nóg”. Niektóre z nich zawierają pojęcie wszystkie warstwy mięśni brzucha, mięśnie środkowego i dolnego pleców i pośladków.

Mięśnie rdzeniowe działają jako naturalny izometryczny i dynamiczny stabilizator podczas aktywności fizycznej.

W porównaniu z jednowymiarową funkcją Rectus Abdominus (6-pakowy mięsień), który zasadniczo pomaga nam podczas kryzysów, mięśnie rdzeniowe mogą wykonywać trójwymiarowe ruchy. To dość zaskakujące, aby dowiedzieć się, że rdzeń obejmuje głębsze ludzi muskulatury zwykle ignorują. Na przykład goście na siłowni rzadko mówią, że trenują poprzeczne brzuch, podłogę miednicy lub przepona - ale mięśnie te wymagają ćwiczeń, a także bardziej „popularnych” mięśni.

Ludzki rdzeń zwykle odgrywa rolę stabilizatora ciała, a nie jak główny ABS. Kruchy i rozszerzenia tylne są dobre dla ABS, a w konsekwencji dolnej części pleców. Podczas wykonywania desek, martwe windy i pompki są świetne dla łańcucha mięśni rdzenia.

Ostatnie badania wykazały, że sportowcy o wyszkolonych stabilności mięśni rdzeniowych mają niższe ryzyko obrażeń podczas aktywności fizycznej w porównaniu z sportowcami, którzy zwracają uwagę głównie na ABS.

A co z mięśniami brzucha? W rzeczywistości, ponieważ są one uwzględnione w mięśniach podstawowych, zajmują również wsparcie postawy. Są też bardzo ważne, ponieważ definiują formę brzucha (jeśli oczywiście stosowane są odpowiednie wskazówki żywieniowe). Więc jeśli nie ma dużo tłuszczu z brzucha, kształt twojego brzucha zostanie zdefiniowany przez ABS. Na przykład najbardziej znany mięsień brzuszny nazywał Rectus Abdominus zaczyna wyglądać jak 6-pak w przypadku niskiego procentu tłuszczu i właściwych ćwiczeń. Rozwinięty głębszy brzuch ma duży pozytywny wpływ na postawę ciała i pomaga w utrzymaniu zdrowego pleców.

Podsumowując, należy wspomnieć, że w przypadku świetnej postawy zdrowy kręgosłup i płaski brzuch ważne jest wypracowanie mięśni podstawowych. Aby osiągnąć sześciopak AB, dobrze byłoby włączyć różnorodne chrupki do treningów i ściśle kontrolować dietę, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i wreszcie odkrycie rozerwanych i mocnych mięśni.