Jogging vs. Działanie
- 855
- 167
- Łukasz Kalisz
Działanie I jogging to formy ćwiczeń aerobowych. Oba te ćwiczenia aerobowe pomagają ciału schudnąć i dokonać ogólnej poprawy zdrowia. Jogging wymaga więcej mięśni niż chodzenia i może być wykonane przez każdego, gdzie jako bieganie wymaga więcej wysiłku niż jogging. Jest bardziej intensywny niż jogging. Na prędkość biegania ma wpływ długość i częstotliwość kroku, a także całkowita sprawność ciała.
Wykres porównania
| Jogging | Działanie | |
|---|---|---|
|
| |
| O | Ćwiczenie fizyczne, które mogą wykonać dowolna grupa wiekowa. Oznacza to kłusowanie w spokojnym tempie. | Wyższa forma joggingu, która wymaga większego wysiłku niż joggingu, ale nie mogą być wykonywane przez ludzi w każdym wieku. Jest to również najszybsze tempo, w którym mężczyzna może poruszać się pieszo. |
| Czas | Najlepszy czas joggingu jest wczesny poranek. | Najlepszy czas na bieganie jest wieczorem/rano lub podczas sesji na siłowni |
| Motywacja | Utrata wagi, wzmocnienie serca, interakcje społeczne i budowanie zaufania. | Utrata wagi, wzmocnienie kości, wzmocnienie serca i układu sercowo -naczyniowego, przygotowanie do wielkiej rasy |
| Korzyści | Uzyskanie kondycji i silnego układu naczyniowego | Uzyskanie sportowego ciała i silnego systemu naczyniowego, rozpoznawania społecznego, spotkania z nowymi ludźmi, utrata na wadze |
Historia joggingu i biegu
Jogging po prostu pobiega w sposób spokojny, który głównie dąży do sprawności ciała. Jogging jest również znany jako robota drogowa. Jogging został wymyślony w Europie, w połowie XVII wieku. Następnie w Nowej Zelandii słowo jogging promował trener Arthur Lydiard. Bill Bowerman University of Oregon, przyjął koncepcję joggingu jako ćwiczenia do Stanów Zjednoczonych w 1962 roku.
Bieganie jest definiowane jako najszybszy sposób na poruszanie się pieszo. Jest to intensywna forma joggingu i wymaga, aby biegacz był wysportowany. Bieganie jako forma ćwiczeń fizycznych lub sportu ewoluowało po joggingu.
Korzyści
Bieganie i bieganie zarówno pomaga ci zrzucić kalorie, a więc ostatecznie pomóc zmniejszyć wagę. Jednocześnie pomagają wzmocnić mięśnie nóg, mięśnie brzucha i układ sercowo -naczyniowy. Jogging zapobiega utraty mięśni i kości, które często występują wraz z wiekiem. Zarówno jogging, jak i bieganie przynosi korzyści ludzkiemu ciału jako całości.
Bieganie pomaga zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i raka piersi. Regularne bieganie stał się opcją leczenia dla lekarzy, aby przepisać pacjentom, którzy są na wysokim ryzyku lub wczesne stadia osteoporozy, cukrzycy i nadciśnienia. Zmniejsza ryzyko zawałów serca, wzmacniając serce i obniżając ciśnienie krwi. Bieganie pomaga również utrzymać i poprawić ogólne zdrowie. Podnosi HDL lub „Dobry„ cholesterol zmniejsza ryzyko zakrzepów krwi i zachęca do używania 50% płuc, które zwykle nie są używane. Pomaga także zwiększyć stężenie limfocytów i.mi. biała krwinka.
Jednak wyrażenie „Wszystko z umiarem” może być również prawdziwe w przypadku biegania. W niektórych badaniach, takich jak omówione na poniższym filmie, częste, przedłużone sesje biegowe - i.mi., nadmierne ćwiczenie - zostały skorelowane z zwiększony szansa na wczesną śmierć podobną do tego, co widać wśród osób siedzących. Z tego powodu niektórzy lekarze zalecają bieganie nad bieganiem.
Prędkość
Podczas joggingu prędkość jest ogólnie uważana za mniejszą niż 9 km / h, podczas gdy podczas biegania prędkość jest zwykle większa niż 9 km / h.
Problemy
Ze względu na naturę wysokiego wpływu działania takie jak bieganie i wędrówki mogą być bardziej szkodliwe niż jogging lub chodzenie. Wspólne obrażenia obejmują „Knee Runnera” (ból w kolanie), szyny goleniowe, wyciągane mięśnie (zwłaszcza ścięgno), „sutek joggera” (podrażnienie sutka z powodu tarcia), skręcone kostki. Większość urazów można zapobiec, jeśli można ćwiczyć właściwą formę biegania lub joggingu. Urazy te występują głównie z powodu braku koncentracji podczas biegania i niewłaściwego ruchu stóp.