Różnica między bieżnią a eliptyczną
- 3634
- 459
- Pelagia Radomski
Zastanawiam się, co jest lepsze między eliptyczną a bieżnią? Oto porównanie dwóch popularnych urządzeń do ćwiczeń:
Definicja bieżni i eliptyczna
Nazywany również trenerem krzyżowym, eliptyczny trener to stacjonarny sprzęt do ćwiczeń, który jest pomocny w symulowaniu chodzenia, biegania lub wspinaczki schodowej bez wywierania zbyt dużej presji na stawy. Pod względem celu bieżnia jest podobna do eliptycznego. Jednak ćwiczenia na bieżni ma większy wpływ na stawy.
Bieżnia
Mięśnie dotknięte bieżnią i eliptycznymi
Eliptyka wpływa jednocześnie na mięśnie górnej i dolnej części ciała. Bieżnia jest skierowana głównie do dolnej części ciała, w tym nogi, mięśni rdzeniowych, mięśni czworogłowych, pośladków i łydek.
Wydajność w spalaniu kalorii za pomocą bieżni i eliptycznej
Badania pokazują, że eliptyczna i bieżnia są porównywalne, jeśli chodzi o spalone kalorie. Jednak niektórzy uważają eliptyczne za bardziej wydajne w spalaniu kalorii i tłuszczu, ponieważ wymaga to mniejszego wysiłku ze strony ćwiczeń.
Wpływ na mięśnie twarzy przez bieżnię i eliptyczne
Ponieważ eliptyka jest niski, ma mniejszy wpływ na mięśnie twarzy. Jednak powtarzalne, wysoki wpływ ćwiczeń, takie jak bieganie na bieżni, mogą spowodować załamanie kolagenu. Jest to coś, o czym kobiety, które są zaniepokojone oznakami starzenia się.
Wpływ na stawy przez bieżnię i eliptyczne
Ćwiczenie na eliptycznych pozach prawie bez wpływu na stawy, ponieważ stopy pozostają w kontakcie z podkładkami. Z drugiej strony bieganie jest aktywnością o dużej uderzeniu, dlatego ćwiczenie na bieżni może z czasem podkreślać stawy. W związku z tym istnieje większe ryzyko obrażeń z bieżnią.
Eliptyczny
Bezpieczeństwo przez bieżnię i eliptyczne
Ogólnie rzecz biorąc, eliptyczne jest bezpieczniejsze, ponieważ jest mniej stresujące dla stawów.
Różnorodność ruchu lub intensywności przez bieżnię i eliptyczne
Eliptyczny oferuje szerszą gamę ruchów i intensywności. Bieżnia pozwala tylko zmienić prędkość i nachylenie.
Łatwość użytkowania (bieżnia lub eliptyczny)
Używanie eliptycznego, szczególnie po raz pierwszy, może być niezręczne, ponieważ wymaga koordynacji. Bieżnia jest łatwa w użyciu dla każdego, o ile wiesz, jak chodzić lub biegać.
Idealne dla? Bieżnia kontra eliptyczna
Ponieważ eliptyczne jest niskim wpływem w porównaniu z bieżnią, jest bardziej odpowiednia dla osób z nadwagą, starszymi dorosłymi i osobami cierpiącymi na obrażenia stawowe lub choroby przewlekłe, które wymagają delikatnych ćwiczeń. Bieżnia jest odpowiednia dla prawie wszystkich innych, zwłaszcza biegaczy lub joggerów.
Utrzymanie bieżni w porównaniu do eliptycznego
Eliptyczny zazwyczaj nie wymaga regularnej konserwacji. Niektóre bieżnie wymagają konserwacji od czasu do czasu, chociaż możesz uzyskać model braku konserwacji.
Podsumowanie różnic między bieżni i eliptyczny:
| Eliptyczny | Bieżnia | |
| Dotknięte mięśnie | Wpływa jednocześnie na mięśnie górnej i dolnej części ciała | Wpływa głównie na mięśnie w dolnej części ciała |
| Wydajność w spalaniu kalorii | Bardziej wydajne w spalaniu kalorii i tłuszczu, ponieważ wymaga to mniejszego wysiłku | Wymaga ćwiczącego większego wysiłku, co czyni go nieco mniej wydajnym w spalaniu kalorii |
| Wpływ na mięśnie twarzy | Ma niewielki wpływ na mięśnie twarzy | Może spowodować podział kolagenu z powodu dużego wpływu ćwiczeń |
| Wpływ na stawy | Nie ma wpływu na stawy | Może mieć duży wpływ na stawy |
| Bezpieczeństwo | Bezpieczniejsze, ponieważ wywiera mniej nacisk na stawy | Zwiększa ryzyko obrażeń ze względu na jego wpływ na stawy |
| Różnorodność ruchu i intensywności | Oferuje większą różnorodność pod względem ruchu i intensywności | Ćwicz może jedynie zmienić prędkość i nachylenie |
| Łatwość użycia | Wymaga koordynacji, aby mogła być niezręczna dla użytkowników po raz pierwszy | Bardzo łatwe w użyciu |
| Idealne dla? | Osoby z nadwagą, starsi dorośli i osoby cierpiące na obrażenia wspólne lub choroby przewlekłe, które wymagają delikatnych ćwiczeń | Prawie wszyscy inni |
| Konserwacja | Nie wymaga regularnej konserwacji | Może wymagać okresowej konserwacji, chociaż dostępne są modele braku konserwacji |
Zarówno bieżnia, jak i eliptyczni oferują korzyści dla osób, które chcą poprawić swoje ogólne zdrowie sercowo -naczyniowe. Jednak decyzja o tym, czy uzyskać bieżnię, czy eliptyczne, zależy od kilku czynników. Jeśli chcesz mieć maszynę, która jest nisko wpływa, bardziej wydajna w pracy w grupach mięśni w górnej i dolnej części ciała, i idealna dla osób, które mają nadwagę lub cierpią na obrażenia stawowe, wybierz eliptyczne. Jeśli chcesz, aby maszyna jest łatwa w użyciu i może zmusić Cię do pracy poza strefą komfortu, bieżnia jest lepszym wyborem.
Oczywiście możesz cieszyć się korzyściami obu maszyn, włączając eliptyczne i bieżnię w swoim schemacie ćwiczeń.