Różnica między progiem a biegiem tempa

Dla tych, którzy chcą przyspieszyć swoją grę, konieczny jest dobrze ustrukturyzowany i systematyczny plan, aby ukończyć maraton w ustalonym czasie. Plan treningowy daje wyobrażenie o stresie treningowym, chociaż nie jest to jedyny czynnik przyczyniający. Plan obejmuje kilka rodzajów serii, każdy z własnym zestawem celów, które będą testować ciało i umysł w wyjątkowy sposób. Jeśli chcesz zastosować systematyczne podejście do swojego szkolenia, pierwszym krokiem jest zrozumienie różnych rodzajów biegu i tego, co mają na celu opracowanie. Tempo od dawna były idealnym sposobem na zwiększenie progu mleczanowego i podstawę wszystkich dobrych planów szkolenia wytrzymałościowego. Potem jest bieg próg, co jest dość trudnym tempem, szybciej niż normalny łatwy bieg. Rzućmy okiem na te dwa.

Co to jest bieg progowy?

Próg to tempo, które jest szybsze niż normalny łatwy bieg, na czym musisz się skupić, jeśli naprawdę chcesz być szybszy. Jeśli chcesz przyspieszyć swój czas i chcesz przejść na następny poziom, bieganie progowe powinno być ważnym elementem twojego treningu. Więc co dokładnie jest próg? Zazwyczaj przebieg progowy, znany również jako próg mleczanowy lub próg beztlenowy, jest biegem przeprowadzonym na poziomie intensywności, którego twoje ciało nie może już nadążyć za ilością wytwarzanych kwasów mlekowych. Ten próg beztlenowy znajduje się gdzieś pomiędzy Twoim wysiłkiem wyścigowym 10. Aby więc rozwinąć ten próg, musisz w tym trenować. Jedną klasyczną aktywnością, którą możesz wykonać, aby osiągnąć ten próg beztlenowy, jest to, co nazywa się Tempo.

Co to jest bieg tempa?

Tempo są podtrzymywane, wygodnie ciężkie biegi w stałym tempie przez 5-10 km. To naprawdę ważna część treningu na dłuższym odległości, ale ludzie często używają go zamiennie z terminami takimi jak bieg progowy i bieg wyścigowy. Tempo biegów to całoroczna podstawa wszystkich dobrych planów szkoleniowych wytrzymałościowych mające na celu opodatkowanie systemu beztlenowego i szkolenie ciała w celu szybkiego zwolnienia mleczanu. Zdefiniowane jako średniego wysiłku w ciągu około 20 minut (3 do 4 mil), są one idealnym programem treningowym na zwiększenie progu mleczan. Twierdzenie Livingstone jest to, że tempo jest niezwykle trudne dla ciała i że biegacze lepiej uruchamiają „sub-progowe”, a nie tempa. Tempo, dosłownie oznacza tempo lub prędkość, a biega tempa jest wtedy, gdy biegniesz w wygodnie trudnym tempie. To nie jest sprint, ale jest to tempo czasu, w którym można posunąć się aż do początku akumulacji mleczanu krwi (Obla) lub progu mleczanowego.

Różnica między progiem a biegiem tempa

Terminologia

- Warunki takie jak bieganie progowe lub biegi tempa są często używane zamiennie, co powoduje trochę zamieszania co do tego, co one oznaczają. Tempo przebiegają tempo na poziomie wysiłku, w którym w twoim ciele jest w stanie zwolnić tyle mleczanu, ile produkuje. Tempo oznacza tempo lub prędkość i bieg w tempie, gdy biegasz w wygodnie trudnym tempie. Próg odnosi się do Twojego mleczanu, a progowy bieg to tempo, które możesz wyczerpać, a twoje ciało może usunąć mleczan.

Intensywność

- Próg, znany również jako próg mleczanowy lub próg beztlenowy to tempo przeprowadzone na poziomie intensywności, w którym twoje ciało nie może już nadążać za ilością wytwarzanych kwasów mlekowych. Ten beztlenowy próg znajduje się gdzieś pomiędzy wyścigiem 10 000 a półmaratonem. W przypadku większości biegaczy to tempo będzie od 80 do 90 procent ich maksymalnego tętna lub 75 do 85 procent rezerwatu tętna. Tempo Run to klasyczna aktywność do osiągnięcia tego progu beztlenowego. Tempo są podtrzymywane, wygodnie ciężkie biegi w stałym tempie przez 5-10 km.

Cel

- Rusze progowe są bardzo ważne dla biegaczy drogowych, zwłaszcza na półmaraton i maraton, którzy lubią popychać swoje ciało do biegania szybciej i mocniej przez dłuższy czas. Próg to tempo, które jest szybsze niż normalny łatwy bieg, na czym musisz się skupić, jeśli naprawdę chcesz być szybszy. To świetny sposób na zdobycie fitnessu aerobowego. Tempo biegów to całoroczna podstawa wszystkich dobrych planów szkoleniowych wytrzymałościowych mające na celu opodatkowanie systemu beztlenowego i szkolenie ciała w celu szybkiego zwolnienia mleczanu. Daje ci bardzo dobre wyobrażenie o tym, co twoje ciało może i nie może sobie poradzić.

Próg Vs. TEMPO RUN: Wykres porównawczy

Podsumowanie biegu progowego vs. Tempo bieg

Tempo uruchamia poprawę wytrzymałości w taki sam sposób. Mówiąc dokładniej, tempo biegów poprawiają wytrzymałość specyficzną dla wyścigu, co oznacza, że ​​są one szybsze i trudniejsze niż łatwe przebiegi, ale są dobrze pod granicą progu beztlenowego, a zatem zapewniają wiele takich samych adaptacji. Tempo ma przede wszystkim opodatkowanie systemu beztlenowego i szkolenia ciała w celu szybkiego usuwania mleczanu. Tempo to idealny sposób na zwiększenie progu mleczanowego - poziom intensywności, na którym twoje ciało nie może już nadążać za ilością wytwarzanych kwasów mlekowych.