Różnica między spalaniem tłuszczu a cardio

Wiele osób stara się utrzymać zdrowy styl życia, może z powodu ich zajętej, mocnej rutyny. Ale ważne jest, aby pozostać w formie i pozostać w formie dzisiejszego szybkiego stylu życia. Cóż, nie wszyscy są fanatykiem fitness. Ale, jak mówią, nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć lub zmienić sposób wyglądu i jedzenia. Nikt nie lubi nosić w pobliżu dodatkowego tłuszczu. Jeśli chcesz to zmienić, musisz wypchnąć się ze strefy komfortu i rozpocząć trening. Po pierwsze, ćwiczenia aerobowe to świetny sposób na spalenie kalorii wraz z palącymi tłuszczami i treningami kardio.

Kiedy trenerzy osobistych mówią o ćwiczeniach cardio, często odnoszą się do wykonywania ćwiczeń aerobowych w jednej z dwóch stref. Jednym z nich jest strefa spalania tłuszczu, a druga strefa treningowa sercowo-naczyniowa (strefa treningowa cardio). Z biegiem lat obserwowano wiele dyskusji na temat tego, który strefa najlepiej schudnąć i dlaczego jeden jest lepszy od drugiego. Każdy ma swoje zalety i wady. Rzućmy okiem na te dwa działania, aby zrozumieć, jak różnią się pod względem intensywności i skuteczności.

Co to jest trening spalania tłuszczu?

Palanie tłuszczu, jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia odnoszą się do reżimu fitness mających na celu spalanie tłuszczu, utrzymując tętno w strefie spalania tłuszczu. Zazwyczaj jest to trening cardio o niskiej intensywności, który utrzymuje tętno od 50 do 70 procent maksymalnego tętna (MHR). Intensywność tego rodzaju ćwiczeń jest niska, a obciążenie nie jest zbyt trudne. Jest to strefa dla początkujących, którzy chcą stracić trochę tkanki tłuszczowej, ponieważ jest wystarczająco intensywny, aby mieć pozytywny wpływ na twoje ciało i wystarczająco mocno, aby spalić znaczną ilość kalorii. Ponadto ćwiczenia spalania tłuszczu są mniej wyczerpujące, co większość ludzi może to zrobić, nie pchając się na krawędź. W tej strefie zwykle spalasz wyższy odsetek tłuszczu, stąd nazwa. Najczęstszymi i powszechnymi ćwiczeniami spalania tłuszczu są przysiady, rzuty, pompki, pchnięcia, zakręty, naciśnięcie klatki piersiowej, prasa na ramię, siedzący rząd i tak dalej.

Co to jest trening cardio?

Strefa kardio, znana również jako strefa aerobowa, jest treningiem aerobowym o wysokiej intensywności, który utrzymuje tętno od 70 do 85 procent maksymalnego częstości akcji serca. Ćwiczenia te są zwykle bardziej intensywne, co wymagałyby znacznie więcej wysiłku niż podczas treningu spalania tłuszczu. Trening cardio został zaprojektowany w celu uzupełnienia sprawności aerobowej i jest zwykle napędzany 50 -procentowym tłuszczem i 50 -procentowym węglowodanem. Przy cardio o niższej intensywności, mierzonej częstością serca, spalono znacznie wyższy odsetek tłuszczu, podczas gdy przy cardio o wyższej intensywności niższy odsetek glukozy jest spalany. Serce jest energicznie ćwiczone w strefie cardio, a ciało spala również tłuszcz. Im wyższa intensywność, w której trenujesz, tym większa jest spalona liczba kalorii i im mniej kwas mlekowy. Wspólne ćwiczenia cardio to jogging, skakanie liny, dotknięcia krokowe, skokowe rzuty, przysiade, deskę kraba, prędkość łyżwiarza i tak dalej.

Różnica między spalaniem tłuszczu a cardio

MHR -MAXIMUM TEARTO

- Ćwiczenia treningowe sercowo-naczyniowe zazwyczaj spada na dwie strefy: strefa spalania tłuszczu i strefa sercowa. Strefa spalania tłuszczu jest planem treningowym o niskiej intensywności mającej na celu spalanie tkanki tłuszczowej poprzez utrzymanie tętna od 50 do 70 procent maksymalnego tętna (MHR). Z drugiej strony strefa kardio jest również znana jako strefa aerobowa i jest treningiem aerobowym o wysokiej intensywności, który utrzymuje tętno od 70 do 85 procent maksymalnego częstości akcji serca.

Intensywność

- Ćwiczenia spalania tłuszczu to ćwiczenia cardio o niskiej intensywności, które są mniej wyczerpujące na ciele, a obciążenie nie jest zbyt trudne. Działania w tej strefie wydają się dość łatwe i łatwe ćwiczenia można połączyć z trudnymi i możesz dłużej ćwiczyć, aby spalić taką samą ilość kalorii, jak w przypadku treningu o wysokiej intensywności. Przeciwnie, ćwiczenia cardio to ćwiczenia treningowe o wyższej intensywności, które wymagają znacznie więcej wysiłku i odbywają się bez przerwy. Ćwiczenia cardio wymagałyby co najmniej 30 minut ćwiczeń w celu uzyskania najlepszych wyników.

Bramka

- Celem ćwiczeń spalania tłuszczu jest utrzymanie częstości akcji serca w strefie spalania tłuszczu w celu spalenia większej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń treningowych o niższej intensywności niż podczas treningu o wyższej intensywności. Jest to idealna strefa do utraty tłuszczu w ciele, zwłaszcza bioder, brzuch, tyłek itp. Z drugiej strony celem treningu cardio nie jest wyłącznie zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ale ogólnie poprawa ogólnej funkcji ciała. Jest to idealna strefa, jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość, szczególnie pojemność serca i płuc.

Ćwiczenia

- Ćwiczenia spalania tłuszczu można wykonywać ze specjalnym sprzętem fitness lub bez nich i są idealne dla tych, którzy mają nadwagę. Najczęstszymi ćwiczeniami spalania tłuszczu w szerokim użyciu są przysiady, rzuty, pompki, pchnięcia, zakręty, naciśnięcie klatki piersiowej, prasa na ramię, siedzący rząd i tak dalej. Ćwiczenia cardio mogą spowodować wzrost progu beztlenowego, a treningi są zwykle napędzane przez 50 procent tłuszczu i 50 procent węglowodanów. Wspólne ćwiczenia kardio to jogging, skakanie liny, dotknięcia krokowe, skokowe rzuty, przysiade, deskę kraba, prędkość łyżwiarza itp.

Spalanie tłuszczu vs. Cardio: Mapa porównawcza

Streszczenie

Krótko mówiąc, zarówno ćwiczenia spalania tłuszczu, jak i ćwiczenia cardio powodują utratę masy ciała. Jednak wiele osób błędnie uważa, że ​​wykonywanie treningów cardio o wyższej intensywności za każdym razem daje najlepsze wyniki. Aby stracić masę ciała, kluczem jest spalenie więcej kalorii, niż się spożywasz. Ćwiczenia spalania tłuszczu są dla tych, którzy chcą pozbyć się dodatkowego tłuszczu, który zgromadził się w czasie. Ale ćwiczenia cardio mogą poprawić twoją wytrzymałość, w szczególności pojemność serca i płuc. Tak więc, dla większości entuzjastów fitness, pozostanie w strefie cardio może być po prostu najlepszym hukiem dla złotówki, podczas gdy dla początkujących trening palenia tłuszczu może być po prostu świetny.