Różnica między dynamicznym rozciąganiem a statycznym rozciąganiem

Rozciąganie jest istotną częścią fitness fizycznej i treningu sportowego.  Odcinek jest tak ważną częścią, że jest klasyfikowana do holowników różnych grup.  Dynamiczny odcinek i statyczny odcinek.  Chociaż oba te terminy odnoszą się do ćwiczeń rozciągania, są one używane inaczej z różnych powodów i w różnych momentach treningu zdarzeń miejsc.  Dynamiczny odcinek jest bardziej energiczny i angażujący fizycznie.  Statyczny odcinek jest wolniejszą bardziej zrelaksowaną formą rozciągania.  Jest to dynamiczny odcinek, który służy do rozgrzania, a statyczny odcinek służy do ochłodzenia na końcu ćwiczenia.  Dynamiczne odcinki koncentrują się na planowanej aktywności i opracowuje odpowiednie grupy mięśniowe.  Statyczny odcinek pomoże mięśni ostygnąć i powrócić do stanu spoczynku.  Oba te odcinki są ważne dla sportowca i chociaż oba rozciągają mięśnie, mają różne role do odgrywania w rutynie ćwiczeń.  Zasadniczą różnicą między nimi jest sposób wykonywania ćwiczeń i kiedy ma miejsce.

Co to są dynamiczne ćwiczenia rozciągające?

Dynamiczne ćwiczenia rozciągające są bardziej energiczne niż ćwiczenia statyczne.  Kiedy wykonywane są ćwiczenia dynamiczne, odcinek nie jest utrzymywany.  Przeprowadzane są szereg ruchów, przesuwając działanie przez szereg ćwiczeń rozciągających.  Ćwiczenia dynamiczne naśladują działanie, które należy wykonać przed konkretnym sportem.  Dynamiczne ćwiczenia rozciągające przechodzą serię rzutu i huśtawek ramion,.  Mogą to być pożądane ćwiczenia, które pomogą pływaka motyli.  Dynamiczne rozciągania ukierunkowane na stawy i grupy mięśni tej konkretnej rutyny.  Najlepszy czas na dynamiczny odcinek to przed rozpoczęciem treningu lub sportu.  Są one uwzględnione w rozgrzewce, ponieważ zwiększają przepływ krwi i mobilność.  Naśladują aktywność, która ma skupić się na wymaganych grupach mięśni.

Jakie są sportowe korzyści z dynamicznych odcinków?

• Dynamiczne rozciąganie rozgrzewa sportowiec i zwiększa przepływ krwi i mobilność.
• Dynamiczne rozciągania ściśle naśladują aktywność do wykonania i używają podobnych grup mięśni i działań w rozgrzewce.  To prowadzi pozytywnie do następnego etapu wydajności i uczestnictwa w danym sporcie.
• Dynamiczny rozciąganie obejmuje szereg ruchów i wykorzystuje wiele grup mięśni.  Jest bardziej energiczny i wykorzystuje kilka grup mięśni w trakcie rozgrzewki.
• Dynamiczne odcinki są wzmacniaczem przed treningiem, a określone grupy mięśni są używane do celowania w kluczowe obszary wydajności.

Co to są statyczne ćwiczenia na rozciąganie?

Ćwiczenia statyczne są wolniejsze i bardziej kontrolowane formy ćwiczeń.  Ćwiczenia statyczne są używane do utrzymywania pozycji w pozycji i są odpowiednie do etapu treningu.  Pomagają w procesie chłodzenia, gdy łagodzą napięcie mięśni.  Statyczne rozciągają rozluźnij mięśnie i zmniejszają możliwość opóźnionego bólu mięśni.  Statyczne odcinki można również stosować w czasach nieekologicznych, ponieważ pomagają zwiększyć elastyczność. Rozciąganie ścięgna, rozciąganie quadów i zakręty na głowę są przykładami statycznych odcinków.  Ostatnie badania wykazały, że odcinki statyczne, przed treningiem, mogą hamować wydajność ćwiczeń.  Podczas statycznego odcinka ciało jest w stanie wyprzedzić tryb spoczynku, a tętno może spowolnić do normalnego tempa.  W związku z faktem, że odcinki te ułatwiają odpoczynek, jasne jest, że należą one po zakończeniu energicznego ćwiczeń.

Jakie są korzyści sportowe z ćwiczeń statycznych?

• Statyczne odcinki to dobre ćwiczenia po aktywności.
• Poluzują napięte mięśnie i pomagają ciału się zrelaksować, a tętno zwolnić po uciążliwej rutynie wyrzutu.
• Statyczne odcinki są przydatne w dowolnym momencie dla elastyczności i napięcia mięśni, ale służą bardzo ważnym celem po zakończeniu rutyny ćwiczeń.
• Najlepsze są po sporcie do ochłodzenia i odpoczynku mięśni.

Dynamiczne rozciąganie vs. Statyczne rozciąganie 

1. Ćwiczenia przed aktywnością: 

Ważne jest, aby przygotować ciało do uciążliwych ćwiczeń lub aktywności sportowej.  W obszarze ćwiczeń przed aktywnością dynamicznym rozciągnięciem jest ćwiczenie zalecane do przygotowania się do sportowego lub ćwiczeń.  Ćwiczenia te przygotowują odpowiednie grupy mięśniowe do najwyższej wydajności i za pomocą odpowiednich ćwiczeń w celu stymulowania potrzebnych mięśni.  W ten sposób sportowiec może poprawić swoją wydajność, a jednocześnie zająć się konkretnymi grupami mięśni używanymi w rutynie ćwiczeń.

2. Ćwiczenia po aktywności:

Równie ważne jest zakończenie ćwiczeń z jakąś formą ćwiczeń statycznych, które pomogą w chłodzeniu i relaksującym etapie aktywności mięśniowej. Statyczne rozciąganie wypełnia tę rolę i pomaga zwrócić tętno do normy, a mięśnie do ich zrelaksowanego stanu jest to istotna część zakończenia ćwiczeń lub aktywności sportowej.  Ćwiczenia po aktywności są istotną częścią rutyny i pomagają zapobiegać skurczowaniu i uszkodzeniu mięśni z powodu złego czasu spoczynku po ćwiczeniach.

3. Różnice w stosowaniu ćwiczeń.

Różnica jest zauważona w tym, jak i kiedy część zrozumienia aktywności.  Jak odnosi się do prędkości, z jaką ćwiczenie jest wykonywane i kiedy jest czas przed lub po ćwiczeniu, aby odcinek był najbardziej korzystny.

4. Ton i wydajność mięśni.

Ćwiczenia statyczne i dynamiczne zwiększają napięcie i wydajność mięśni.  Dynamiczny odcinek, z czasem przed ćwiczeniem, to odcinek do przygotowania grup mięśni potrzebnych do wykonywania treningu sportowego lub ćwiczeń.  Statyczne odcinki pomagają w spoczynku mięśni i przywróceniu ich do relaksującego stanu zapobiegającego opóźnionym bolesnemu mięśniom.  Te odcinki najlepiej pasują do końca rutyny, ponieważ pozwalają mięśniom na poświęcenie czasu na relaks i powrót do normalnego stanu po treningu.

Dynamiczny odcinek vs statyczny odcinek: wykres porównawczy

Podsumowanie dynamicznego vs. Statyczne rozciąganie: 

• Rozciąganie jest ważnym aspektem ćwiczeń sportowych i fizycznych.  Wiedza, kiedy i jak się rozciągnąć, aby uzyskać najlepszy wynik, może mieć wpływ na występ sportowców.
• Dynamiczne rozciąganie, jak sama nazwa wskazuje, jest energiczne i wykonywane przed rozpoczęciem sportu lub treningu.  Statyczne rozciąganie to kontynuacja na końcu, aby pomóc sportowcom ostygnąć i wrócić do fazy spoczynkowej. Oba te ćwiczenia przyczyniają się do lepszej wydajności.
• Statyczne rozciąganie to wolniejsza bardziej kontrolowana seria ćwiczeń, które pomagają w powrocie do fazy spoczynkowej.  Statyczne odcinki komplementują dynamiczne rozciągania, gdy są częścią całej rutyny.
• Doświadczony sportowiec lub trener będzie atakować odpowiednie grupy mięśni, których sportowiec będzie korzystał podczas treningu lub gry sportowej.  Celem dynamicznej rutyny rozciągania będzie elastyczne i rozgrzane mięśnie.  Statyczne odcinki będą tam, aby pomóc w powrocie do faz spoczynkowych i ochłodzić mięśnie.