Różnica między martwymi ciągami a rumuńskimi martwymi ciągami

Martwy ciąg kontra rumuńskich martwych ciągów

Ćwiczenia i ćwiczenie mięśni to zwykła rutyna dla buffu sportowego. Naprawdę nie można przetrwać aktywnego stylu życia bez poprawy wytrzymałości lub budowania potrzebnych mięśni. Podczas gdy sportowcy wykonują różne formy ćwiczeń potrzebnych, aby były wydajne w wybranych sportach, istnieją różne ruchy ćwiczeń, które mogą być powszechne dla miłośników sportowych.

Martwy ciąg może być jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń, a także pompki i chrupki. To ćwiczenie może być skuteczne w wzmacnianiu nóg i mięśni pleców. Można go opisać jako złożony ruch naziemny, który obejmuje użycie baru lub sztangi.

Istnieje kilka ruchów, które są zawarte w martwych ciągach. Sportowiec może wykonywać golenie na barze, gdzie ma być jak najbliżej baru, aby skrócić odległość środka ciężkości baru i podnośnika. Może to być korzystne dla pozycji dźwigni. Kolejnym krokiem jest głębokie wdychanie w celu zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej.
Następnie podnośnik powinien wyrzucić jego brzuch, co zapewni mu naturalny pas, który może przygotować jego dolną część pleców i brzuch. Byłoby to bardziej skuteczne, gdy podnośnik używa prawdziwego paska, aby brzuch został nacisrzony na solidne klamry. Pamiętaj, aby uniknąć szarpania ciężaru z podłogi. Raczej podnośniki powinni odepchnąć od ziemi po rozwinięciu wysokiego poziomu napięcia całego ciała.

Podnośnik powinien następnie utrzymać pręt pod jego ciałem całe windy, aby zmaksymalizować dźwignie. Zakończ ruch potężnym skurczem blokady, unikając hiperextting dolnej części pleców i kurczącymi pośladkami.
Wykonanie martwych ciągów może być skuteczne w budowaniu wytrzymałości i zwiększaniu potencjału mocy jednostki. Mogą również skutecznie dodawać masę do ciała i rozwinąć sztywność, jednocześnie zapobiegając obrażeniom w czynnościach, które mogą wymagać od jednostki zatrzymania się i zginania pleców. Niemniej jednak martwice są często mylone z rumuńskimi martwymi ciągami.

Zarówno martwy ciąg, jak i rumuńskie martwe ciąg wymagają użycia baru lub sztangi, ale różnica pochodzi z ruchów wykonanych przez podnośnik w tych dwóch ćwiczeniach. Sportowcy wykonujący rumuńskie martwe ciąg trzyma bar z dala od podłogi, wykonując coś, co wydaje się być sztywnym nogą. Rumuński martwy ciąg jest bardziej wskazany dla początkujących, ponieważ pozwala kolanom nieco się zgiąć i pozwala podnośnikowi ćwiczyć sposoby, w jakie może odepchnąć biodra z powrotem, a tym samym przygotowując go do regularnych martwych ciągów.

Zarówno regularny martwy ciąg, jak i rumuński martwy ciąg może być skuteczny w rozwijaniu silniejszych ścięgien i pośladków, z tym wyjątkiem, że rumuński martwy ciąg wymaga, aby podnośnik utrzymywał sztangę w bliskim kontakcie z nogami przez całą windę. Dlatego rumuński martwy ciąg może być łatwiejszy w porównaniu do regularnych martwych ciągów.
Typowy ruch w wykonywaniu rumuńskiego martwego ciąży obejmuje utrzymanie kolan prosto, gdy pręt zsuwa się po nogach, a biodra odepchnięte dalej. Może to dobrze ukierunkować na ścięgna i pośladki bez powodowania stresu na mięśniach znalezionych na dolnej części pleców.

Mówiąc najprościej, rumuńskie martwe ciągi są podobne do tradycyjnego martwego ciągnięcia, z wyjątkiem tego, że pierwsze zawiera ruchy, które rozwijają elastyczność ścięgna ścięgna. Konwencjonalne martwe ciągły pochylenie kolan, podczas gdy rumuńskie martwe ciąg nie. Można zatem powiedzieć, że podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu jest mniej nowych rozszerzeń w porównaniu z tradycyjnym martwym ciągiem. Podczas gdy rumuńskie martwe ciągle są skierowane do pośladków i ścięgien, regularny martwy ciąg rekrutuje quady i soleus podnośnika wraz z mięśniami dolnej części pleców.

Mogą istnieć subtelne różnice między nimi pod względem ruchów, ale te formy ćwiczeń mogą dawać różne wyniki sportowcom. Osoby z wyjątkowo elastycznymi ciałami, które mogą nadmiernie przewyższać kolana, są doskonałymi wykonawcami rumuńskich martwych ciągów ze względu na zminimalizowane urazy ćwiczeń.

Streszczenie:

1.Zarówno martwy ciąg, jak i rumuńskie martwe one obejmują użycie baru lub sztangi.
2.Regularne martwe ciągi obejmują zginanie kolan, podczas gdy rumuńskie martwe łyki są bardziej jak podnoszenie sztywnych nogawek.
3.Martwy ciąg celów na Soleus i Quads, podczas gdy rumuńskie martwe ciągi poprawiają elastyczność ścięgna ścięgna i pośladków.
4.Istnieje niższe ryzyko obrażeń w rumuńskich martwych ciągach niż w martwych ciągach.