Wolne ciężary vs. Maszyny wagowe
- 571
- 69
- Hilarion Porębski
Wolne ciężary są tańsze, spal więcej kalorii i ćwicz szerszy zakres mięśni w ciele. Z drugiej strony, Maszyny wagowe Zapewniają większe wsparcie, są zatem mniej ryzykowne i lepsze w przypadku fizykoterapii. Wolne ciężary, takie jak hantle, sztanga, układ koło pasowe, kulka lekarska, waga kostki lub urządzenie o niskim rzędu, można swobodnie przenosić. Z drugiej strony maszyny ciężarowe są zwykle zdolne tylko do poruszania się w dwóch kierunkach i zawierają talię PEC.
Wykres porównania
Różnice - podobieństwa -| Wolne ciężary | Maszyny wagowe | |
|---|---|---|
|
| |
 |  | |
| Wszechstronność | Wolne ciężary są bardziej wszechstronne w porównaniu z maszynami wagowymi. | Maszyny oporowe są mniej wszechstronne niż wolne ciężary. |
| Odpowiednie dla początkujących | NIE | Tak |
| Struktura kompilacji | Tak | Tak |
| Opracuj pełną funkcję mięśni | Tak | NIE |
| Ryzyko obrażeń | Wolne ciężary mają wyższe ryzyko obrażeń w porównaniu z maszynami oporowymi. | Istnieje niższe ryzyko obrażeń z maszynami wagowymi w porównaniu z wolnymi ciężarami. |
| Płonące kalorie | Wolne ciężary spalają więcej kalorii w porównaniu z maszynami. | Ćwiczenie przy użyciu maszyn wagowych spala mniej kalorii w porównaniu z wolnymi ciężarkami. |
Budowanie ciała
Bezpłatne wagi są lepszą opcją do budowania zarówno funkcji, jak i struktury, i.mi., Budowanie widocznych mięśni i tworzenie dodatkowej siły. Pozwalają ciału działać naturalnie i są wystarczająco elastyczne, aby użytkownik mógł skupić się na swoich słabościach.
Wagi maszynowe są w stanie lepiej izolować niektóre mięśnie, a więc są dobre do kulturystyki strukturalnej. Maszyny oporowe są również dobrym wyborem dla początkujących, ponieważ są wspierające, łatwe w użyciu i oszczędzają czas.
Ryzyko obrażeń
Wolne ciężary mają większe ryzyko obrażeń, ponieważ nie ma ustalonej ścieżki dla użytkownika, co może prowadzić do niewłaściwego użycia i obrażeń. Istnieje również ryzyko upuszczenia ciężarów. Osoby korzystające z wolnych ciężarów powinny zawsze ćwiczyć z przyjacielem lub mieć „obserwatora”, aby pomóc podczas pracy z ciężkimi ciężarami. Ćwiczenia wolnej wagi powodują również obciążenie stawów i tkanek łącznych, co oznacza, że poprawna technika jest niezbędna, aby zapobiec obrażeniu.
Gdy waga maszynowa prowadzi użytkownik, istnieje mniejsze ryzyko obrażeń i nie ma potrzeby obserwatora. Ponieważ są one zaprojektowane dla „typowego” użytkownika, mogą zmusić cię do poruszania się przez szkodliwy zakres ruchu. Mogą również przyczynić się do obrażeń, ponieważ rozwijają mięśnie powierzchowne, ale nie rozwijają mięśni stabilizatora, więzadeł i ścięgien.
Palanie kalorii
Wagi maszynowe oferują użytkownikowi większą obsługę, dzięki czemu używają mniej grup mięśni i spalają mniej kalorii. Oznacza to, że są one mniej skuteczne w przypadku utraty wagi.
Koszt
Wolne ciężary są znacznie tańsze niż ciężary maszynowe. Sklepy sportowe sprzedają bezpłatne ciężary po funtach i mogą kosztować od 10 do 1 USD za funt. Maszyny mogą kosztować od 600 do kilku tysięcy. Są również mniej wydajne w przestrzeni, a kilka maszyn jest potrzebnych do uzyskania pełnego treningu.
Zastosowania fizykoterapii
Wagi maszynowe są lepsze do fizykoterapii, ponieważ oferują najwięcej wsparcia. Mogą być dobre dla osób ograniczonych do wózków inwalidzkich lub cierpiących na stwardnienie rozsiane.