Różnica między witaminą B1 i B12

Witaminy w grupie B to klasa rozpuszczalnych w wodach witamin, które odgrywają istotną rolę w metabolizmie komórki. Komórki są najważniejszą częścią ludzkiego ciała, co sprawia, że ​​witaminy w grupie B niezbędne dla ludzi, aby upewnić się, że komórki działają prawidłowo. Witaminy w grupie B obejmują osiem odrębnych chemicznie związków: witamina B1 (thiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (niacyna), witamina B5 (kwas pantotenowy), witamina B6 (pirydoksyna), witamina B7 (biotyna), witamina B9 (kwas foliowy lub folian) i witamina B12 (kobalamin).

Tiamina

Witamina B1, znana również jako tiamina, jest ważną witaminą występującą w katabolizmie cukrów i różnych aminokwasów. Tiamina pomaga komórek w organizmie przekształcić żywność w energię. Jest uważany za niezbędną witaminę, ponieważ jest wymagana, ale nie syntetyzowana przez ciało, a zatem należy uzyskać ze źródeł diety. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B1 w swojej diecie, możesz wystąpić objawy niedoboru tiaminy, takie jak słaby sen, złe samopoczucie, utrata apetytu, osłabienie mięśni, drażliwość i zamieszanie. Źródła żywności tiaminy obejmują groszek, pełnoziarniste, rośliny strączkowe, mięso, ryby, jajka, zielone warzywa liściaste, soki pomarańczowe i pomidorowe i inne. Tiamina pochodzi zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierząt i odgrywa kluczową rolę w niektórych reakcjach metabolicznych w ludzkim ciele.

Witamina b12

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest niezbędnym mikroelementem, który pomaga utrzymać zdrowe komórki krwi i nerwów. Jest zaangażowany w prawie każdy rodzaj metabolizmu komórek uwzględnionych w ludzkim ciele. Wpływa na syntezę DNS i regulację DNA. Potrzebujesz witaminy B12 do funkcji mózgu, zdrowia tkanki nerwowej i produkcji czerwonych krwinek. Kobalamina jest syntetyzowana przez mikroorganizmy i wchodzi do łańcucha pokarmowego przez zwierzęta jedzące takie organizmy. Zatem głównymi źródłami kobalaminy są produkty spożywcze pochodzące z zwierząt, takie jak mleko, mięso, ryby, jaja i inne produkty mleczne. Ponadto wzmocnione płatki śniadaniowe i drożdże odżywcze są doskonałymi źródłami witaminy B12. W pewnym stopniu znajduje się w glebie i roślinach. Dlatego uważa się, że weganie nie otrzymują wystarczającego spożycia kobalaminy.

Różnica między witaminą B1 i B12

Rola

Witamina B1, znana również jako tiamina, jest ważną witaminą występującą w katabolizmie cukrów i różnych aminokwasów. Pomaga komórek w ludzkim ciele przekształcania węglowodanów w energię. Węglowodany zapewniają energię dla organizmu, zwłaszcza mózg i układ nerwowy. Tiamina jest niezbędną witaminą, której wszystkie tkanki twojego ciała muszą funkcjonować prawidłowo.

Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest niezbędnym mikroelementem, który wspiera zdrowy nerw i funkcjonowanie neurologiczne. Wpływa na syntezę DNS i regulację DNA. Potrzebujesz witaminy B12 do funkcji mózgu, zdrowia tkanki nerwowej i produkcji czerwonych krwinek.

Źródła

Tiamina pochodzi zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierząt i odgrywa kluczową rolę w niektórych reakcjach metabolicznych w ludzkim ciele. Źródła żywności tiaminy obejmują groszek, pełne ziarna, rośliny strączkowe, ryby, wieprzowina, wołowina, jajka, zielone warzywa liściaste, soki pomarańczowe i pomidorowe i wiele innych. Pokarmy takie jak nasiona, orzechy, fasola, zielony groszek, tofu, brązowy ryż i owoce morza to doskonałe źródła witaminy B1.

Głównymi źródłami kobalaminy (witaminy B12) są produkty żywnościowe pochodzące z zwierząt, takie jak mleko, mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Ponadto wzmocnione płatki śniadaniowe i drożdże odżywcze są doskonałymi źródłami witaminy B12. Kobalamina jest syntetyzowana przez mikroorganizmy i wchodzi do łańcucha pokarmowego przez zwierzęta jedzące takie organizmy.

Niedobór

Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B1 w swojej diecie, możesz wystąpić objawy niedoboru tiaminy, takie jak słaby sen, złe samopoczucie, utrata apetytu, osłabienie mięśni, drażliwość i zamieszanie. Może to prowadzić do wspólnego stanu zwanego beriberi, który wpływa na układ sercowo -naczyniowy lub ośrodkowy układ nerwowy.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości B12, może to prowadzić do niedokrwistości lub uszkodzenia układu nerwowego, co oznacza, że ​​twoje ciało nie ma wystarczającej liczby zdrowych czerwonych krwinek, aby wykonać pracę. Możesz doświadczyć objawów, takich jak osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy, duszność, blada skóra, utrata koordynacji fizycznej, kłopoty z chodzeniem, utrata apetytu i tak dalej.

Witamina B1 vs. B12: Wykres porównawczy

Streszczenie

Oba są pochodnymi witaminy B, która jest niezbędnym mikroelementem dla prawidłowego funkcjonowania komórek organizmu. Te witaminy pomagają wytwarzać energię z jedzenia. Witamina B1 (tiamina) jest kluczowym związkiem odpowiedzialnym za procesy metaboliczne, wzrost, rozwój i właściwe funkcjonowanie mięśni sercowych, narządów trawiennych i układu nerwowego. Z drugiej strony, witamina B12 (kobalamin) pomaga utrzymać zdrowe komórki krwi i nerwów, a także wpływa na syntezę DNS i regulację DNA.

Czy witamina B12 jest taka sama jak witamina B1?

Witamina B1 to tiamina, podczas gdy witamina B12 jest kobalaminą. Witamina B1 odgrywa kluczową rolę w czynności nerwowej, mięśni i serca, podczas gdy witamina B12 pomaga w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego.

Czy witamina B12 zawiera witaminę B1?

Podstawa związków witaminy jest taka sama, ale niektóre składniki różnią się.

Czy mogę wziąć razem witaminę B1 i B12?

Razem wspierają układ nerwowy, ale zawsze zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia przed zgromadzeniem ich.

Do czego służy witamina B1?

Witamina B1 pomaga organizmowi wytwarzać energię z składników odżywczych. Pomaga w rozwoju, rozwoju i funkcjonowaniu komórek.

Czy mogę codziennie przyjmować witaminę B1?

Codzienna zalecana ilość tiaminy dla dorosłych mężczyzn (19 i starszych) wynosi 1.2 mg dziennie, a dla kobiet wynosi 1.1 mg. W wysokich dawkach może to powodować wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze.

Czy witamina B1 pomaga spać?

Witamina B1 jest niezbędna do produkcji hormonu snu, melatoniny.