Różnica między Keto i South Beach

Wzrost wielu chorób stylu życia doprowadził ludzi do przyjęcia nawyków żywieniowych, które doprowadzą ich do właściwych celów zdrowia i dobrego samopoczucia. Chociaż większość ludzi używa diet awaryjnych, aby to osiągnąć, inne zdrowe plany odżywiania są nie tylko bezpieczne, ale także skuteczne. Wśród najczęstszych zdrowych diet i stylu życia zalecanych przez dietetyków to Keto i South Beach. Chociaż oba chyci do podobnego celu, różnią się na kilka sposobów.

Co to jest keto?

Nazywany również dietą ketogeniczną, jest to dieta, która inicjuje proces, w którym organizm wykorzystuje swoje tłuszcze jako paliwo, stan określany jako ketoza. Opracowany dla dzieci padaczkowych, ten styl życia zapobiega między innymi chorób życia, takich jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Ten program działa poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów i spożywanie większej ilości żywności o wysokiej zawartości białka i tłustej, a także zieleni liściastych. Brak węglowodanów zmusza organizm do używania jego tłuszczów i przekształca je w ketony, które organizm wykorzystuje jako źródło energii.

Korzyści z diety keto obejmują:

• Promowanie utraty wagi
• Obniża poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi
• Minimalizuje głód
• Zwiększa energię, a zatem poprawia funkcje poznawcze i zwiększa koncentrację umysłową
• Obniża ryzyko raka i dolegliwości związanych ze zdrowiem

Wady obejmują:

• Trudno jest utrzymać szczególnie na początkowych etapach
• Jest to dość restrykcyjne, dlatego może nie działać dla większości ludzi
• To jest kosztowne
• Może to nie działać dla wszystkich ludzi, takich jak osoby, które są aktywnie zaangażowane w sport
• Może to prowadzić do zmniejszenia oporności na insulinę w organizmie, co może powodować zapalenie ciała

Keto ma skutki uboczne, w tym zawroty głowy, kołatanie serca, zaparcia lub biegunkę, skurcze mięśni i odwodnienie. Pewnym skutkom ubocznym można zapobiec poprzez regularne ćwiczenia, picie wystarczającej ilości wody i jedząc pokarm bogatą w błonnik.

Co to jest South Beach?

Opracowany w celu obniżenia poziomu cholesterolu u osób z komplikacjami serca, jest to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, która bardziej opiera się na wyborze odpowiednich węglowodanów i tłuszczów zgodnie z celami osobistymi. Dieta South Beach jest mniej restrykcyjna w stosunku do rodzaju żywności, którą można spożywać, ale ogranicza ilości, które można spożywać.

Ma trzy fazy:

• Pierwsza faza obejmuje 7-dniowy ponowne uruchomienie, w którym uczestnicy jedzą wysokobiałkowe i niskie produkty węglowodanów, aby uzyskać wzmocnienie metaboliczne.
• Następuje faza stałej utraty wagi, w której uczestnicy stale tracą na wadze. Inne węglowodany, takie jak warzywa, owoce i pełne ziarna, można uwzględnić.
• Ostatni etap obejmuje utrzymanie osiągniętych wyników poprzez jedzenie wszystkich rodzajów żywności z umiarem.

Każdy posiłek w diecie South Beach składa się z trzech posiłków, dwóch przekąsek i zdrowego deseru w razie potrzeby. Wszystko to jednak powinno być wysoko w białku. Wiele osób nie widzi zatem potrzeby dnia oszukiwania. Zachęcane są również witaminy i suplementy mineralne.

Korzyści z tego stylu życia obejmują:

• Pomaga pozbyć się niezdrowych pragnień
• Osoba przyjmuje zdrowy styl życia
• Obniża cholesterol
• Pomaga w zarządzaniu wagą na dłuższą metę
• Szybka i zdrowa utrata wagi

Zalety obejmują:

• Jest prosty do rozpoczęcia i utrzymania
• Promuje zdrowy styl życia, w przeciwieństwie do osiągnięcia utraty wagi
• Pomaga ograniczyć pragnienia, umożliwiając zużycie niewielkich ilości przetworzonych węglowodanów
• Zachęca do osobistych eksperymentów poprzez dostosowanie posiłków

Ma jednak różne wady

• Może to być restrykcyjne, szczególnie w pierwszej fazie, która może zniechęcić innych ludzi do zmiany stylu życia
• Zdrowe odżywianie jest drogie, podobnie jak South Beach.

Podobieństwa między Keto i South Beach

• Oba ograniczają niektóre pokarmy

Różnice między Keto i South Beach

Definicja

Keto odnosi się do diety, która inicjuje proces, w którym ciało wykorzystuje swoje tłuszcze jako paliwo, stan określany jako ketoza. Z drugiej strony South Beach odnosi się do diety o niskiej zawartości węglowodanów, która opiera się bardziej na wyborze odpowiednich węglowodanów i tłuszczów zgodnie z osobistymi celami.

Tłuszcze dozwolone

Keto umożliwia użytkownikom włączenie wszystkich rodzajów tłuszczów, w tym tłuszczowych mięs, masła i smalec. Z drugiej strony South Beach pozwala tylko użytkownikom włączać zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze poli i mono nasycone z orzechów, chude białka, oliwę z oliwek i awokado.

Dozwolone białka i węglowodany

Podczas gdy Keto pozwala na mniej białek i węglowodanów, South Beach umożliwia więcej białek i węglowodanów.

Cel

Keto dąży do ketozy. Z drugiej strony South Beach odnosi sukcesy nawet bez ketozy, ponieważ bardziej koncentruje się na ogólnym samopoczuciu i zdrowiu.

Keto vs. South Beach: Stół porównawczy

Podsumowanie keto vs. Południowa plaża

Keto odnosi się do diety, która inicjuje proces, w którym ciało wykorzystuje swoje tłuszcze jako paliwo, stan określany jako ketoza. Jest bardziej restrykcyjny i jest idealny jako dieta krótkoterminowa. Z drugiej strony South Beach odnosi się do diety o niskiej zawartości węglowodanów, która opiera się bardziej na wyborze odpowiednich węglowodanów i tłuszczów zgodnie z osobistymi celami. Chociaż obie diety są skuteczne w zależności od tego, co dana osoba ma osiągnąć, Keto jest bardziej krótkoterminową dietą i w dłuższej perspektywie nie jest zdrowy, podczas gdy południowa plaża może być używana w perspektywie długoterminowej.